6. Обращать внимание на тренировку шага танни-бу, как одной из главных задач динши ба чжан. Вся последующая техника багуачжан берет начало из правильного устойчивого танни-бу с четко определенными шагами бай и коу-бу. Однако нельзя тренировать этот шаг бездумно и безотчетно, когда «день бежит за днем» в тренировках. Необходимо все время думать, искать, сознание должно быть [...]
10. Шаг коу-бу левой ногой, большая часть веса тела переносится на правую ногу, одновременно корпус поворачивается направо на 90 градусов спиной к центру круга. Левая рука с центром ладони, направленным вверх, выполняет удар — протыкание (ча), направленный через правую подмышку. Макушка головы тянется вверх, взгляд направлен на правую руку. 11. Корпус поворачивается налево на 90 [...]
Назначение и применение 1. По собственному опыту я считаю, что основной эффект от этой ладони — тренировка размаха и амплитуды движений. Руки раскрываются широко в стороны, так широко, что «все небо как будто опускается на них». Небо бесконечно огромное, руки должны удержать это небо. Таким должен быть размах этого движения, можете попробовать поискать ощущение самостоятельно. [...]
3. На начальном этапе занятий, внутренняя ладонь должна быть направлена в сторону центра круга. Через некоторое время после освоения правильной позиции, необходимо усложнить движение и свернуть поясницу так, чтобы напротив центра круга находилась грудь, а руки как бы обхватывали круг, по которому мы ходим Такое положение позволяет оценить работу поясницы, особенно в момент шага вперед [...]
Тотянь чжан Я полагаю, что главное в этой ладони — это тренировка циши. Руки разведены широко в стороны, плечи расслаблены, локти опущены вниз. Работа сознания: поднять — поддержать небо (тотянь). Небо — это как будто большой чан (котел) с округлым дном. Необходимо поднять этот котел и поддерживать его, вращаясь. Циши этого движения должен быть максимально [...]
3. Грудь широко раскрыта, живот наполняется, ци опускается в даньтянь, макушка тянется вверх, подбородок подтянут внутрь-вниз. Взгляд проходит над пальцами ладони и направлен в круг. Взгляд ясный и открытый, внимание собрано. В ладонях должна присутствовать сила то-цзинь (поддерживать); между руками сила хэ-цзинь (закрывать), обеспечивающая выполнение принципа ханьсюн бабэй; плечи должны содержать силу чэнь-цзинь (тянуть), направленную [...]
5. Во время хождения по кругу, предплечья и ладони необходимо немного подкручивать наружу-вверх (нин сюань-цзинь). Это усилие выполняется за счет больших пальцев рук, разворачивающихся наружу. Одновременно необходимо искать ощущения в центре ладоней. Для этого средние пальцы ладоней сперва немного вытягиваются вперед-вниз и немедленно возвращаются назад-вверх. Это движение обычно дает ощущения в точке лаогун в центре [...]
6. Шаг коу-бу правой ногой, одновременно левая рука выполняет раскрывающее движение вперед-вправо, центр ладони поворачивается вовне, рука округлая. Одновременно правая рука с центром ладони, направленным вверх, выполняет протыкание (ча) через правую подмышку. В то же время корпус поворачивается налево на 90 градусов. Спина направлена в центр круга, взгляд по направлению левой руки. Первоначальное название этого [...]
4. Плечи слишком сильно закрыты вперед. Это неверное положение и требует исправления. Руки, чрезмерно сведенные вместе, образуют острый угол и способствуют зажатию грудной клетки и прогибу поясницы назад. При этом становится сложным поддерживать ровное положение тела и тянуть макушку головы вверх, таз также нелегко опустить вниз. Поэтому угол между руками обязательно должен быть тупым, руки [...]