Три последовательных движения вправо-влево — это перенос центра тяжести из стороны в сторону. Во время тренировки необходимо внимательно изучить, каким образом движения поясницы и плеч позволяют правильно поворачивать предплечья и ладони. Пальцы ладоней тянутся далеко вперед. Ключевым в правильном выполнении является движение плеч. Переднее плечо «открывается» вперед в момент вытягивания руки вперед. Переход из стороны [...]

Та субстанция, которая изменяет окружающее пространство, связана с мощью, массой, давлением, результатом и т. д. – это сша-ли. Сила-цзинь координирует движение силы-лы, благодаря использованию специальной техники движения. Сила-ли – это источник силы-зинь, ее основа. Сша-цзинь – это динамическое продолжение физической силы, направленное по траекториям, специально наработанным в теле ученика. В общем сила-ли, наполненная ци и [...]

Эффективность применения багуачжан зависит от правильности выполнения и подвижности шага; положения тела должны постоянно изменяться, переходя из одной стойки в другую. Шаг должен быть устойчив, четко обозначены движения стопы в шаге бай-бу (поворот наружу) и шаге коу-бу (поворот внутрь). Вертикальные и горизонтальные направления усилий рук и корпуса должны дополнять друг друга, последовательные движения при этом [...]

Разворот и шаг с ударом ладонью (чуань чжан) необходимо выполнять слитно в одно движение. Шаг бай-бу правой ногой необходимо делать одновременно с вращением правой ладони, шаг коу-бу левой ногой необходимо согласовать с выполнением чуань чжан левой рукой. В шаге коу-бу должен быть заложен поворот корпуса, «не сделаешь коу-бу — не оглянешься назад». В багуачжан, если [...]

Ошибки и их исправления
1. Руки раскрыты слишком широко. Расстояние между ладонями должно составлять одно свое предплечье плюс одна ладонь. Нижняя рука на уровне плеча, верхняя рука на уровне бровей. Поясница скручивается и поворачивает плечи, корпус направлен по косой линии к центру круга. В руках должно присутствовать усилие сжатия шара, зажатого между ними (хэ ли). [...]

Главное в упражнении
1. Это упражнение нарабатывает силы скручивания (нин), оборачивания (гуо), протыкания (чуань) и вращения (фань) – основные в технике багуачжан. Постоянное присутствие сил нин-гуо в руках и силы скручивания (нин) в пояснице – это характерная особенность багуачжан. Во время выполнения упражнения необходимо четко различать и тренировать каждое из усилий: нин, гуо, чуань, фань, [...]

Особенности применения и исполнения 1. Основным движением этой ладони является удар ладонью (пи чжан) с разворотом за спину. Для быстрого и эффективного разворота необходимо правильно выполнить шаг коу-бу, и быстро перенести вес тела на переднюю ногу. В данном варианте шага содержится способ ухода или уклонения с линии атаки. В традиционном комплексе движений указано выполнение трех [...]

Форма тела Указывает на требования к телу в неподвижном положении. В багуачжан это следующие требования: корпус прямой грудь не закрепощена, живот наполнен, поясница прямая, таз подобран, ханьсюн бабэй. Все указанные требования обязательны к выполнению для любого движения багуачжан. Говоря о требованиях к внешним движениям, в традиционном ушу упоминают «три формы и четыре работы» ). А [...]

Главное в упражнении
1. Это упражнение развивает подвижность и мягкость в пояснице и связывает поясницу с ногами. Такая связь внутри тела является очень важной при выполнении любых движений багуачжан. Именно поэтому это движение требует отдельной многократной проработки.
2. Удар – протыкание назад (хоу-ча) необходимо выполнять сильно и на максимально возможную длину. Сознание работает на поиск [...]

Во время выполнения трех ударов (чуань чжан), ладонь бьющей руки с трением продвигается по предплечью второй руки. Ладонь этой руки давит вниз на предплечье второй руки (чэн-цзинь), пальцы содержат усилия протыкания вперед, (ча-цзинь). При ударе одной рукой вперед, вторая рука тянет назад (ла) с усилием вниз (чэн-цзинь). Плечи и локти опущены вниз, локоть бьющей руки [...]

Назначение упражнения
1. В комплексах-таолу багуачжан шаг пубу используется очень часто, поэтому необходимо всесторонне отработать это движение. Для того, чтобы правильно сделать пубу необходима определенная подготовка, особенно в части гибкости тазобедренных суставов. Данное упражнение заимствовано из «шаолиньского кулака» и часто используется в «длинном кулаке» (чан цюань). В багуачжан само движение выполняется аналогично, но обладает рядом [...]

После освоения правильного положения тела, необходимо начать постепенно расслаблять плечи и мышцы поясницы. Для достижения расслабления в этом положения необходимо использовать собственное тело — «искать телом». Наблюдать, нарабатывать и искать усилия, последовательно используя отдельные части тела. Если полностью расслабиться, «размякнуть», то станет невозможно поддерживать внешнюю форму движения. Что же значит правильно расслабиться (фан сун)? Это [...]

Главное в упражнении
1. В первую очередь необходимо освоить правильное выполнение требований к внешней форме движения. Во-вторых, необходимо найти не только правильную траекторию движения обеих рук, но и научиться использовать силу движения локтями. При ударе вперед ямка с внутренней стороны локтя передней руки должна быть направлена строго вверх. Это требование крайне важно для наработки соответствующей [...]

Во время демонстрации (бяо янь) первого движения необходимо потянуться вперед и немного замедлить скорость движения. Можно как бы нарочно показать, что для того, чтобы двинуться направо, нужно сначала сделать небольшой замах нале во. Последующие вращения надо выполнять быстро. При вращении колени согнуты, пальцы бьющей руки направлены в центр круга. Рука полностью выпрямлена. Рука движется только [...]

Подготовительный комплекс «Восемь базовых упражнений» – это результат моего личного анализа техники багуачжан и многолетнего опыта преподавания. Предложенные восемь движений являются базовыми для дальнейшего обучения багуачжан. Я считаю, что перед началом изучения традиционных комплексов багуачжан необходимо освоить выполнение этих восьми упражнений. В противном случае дальнейшее обучение может быть затруднено из-за отсутствия правильных навыков движении. Непосредственно [...]

Движение маха руками в центр круга с ударом ногой выполняется во время демонстрации комплекса. В реальном применении это боковая подсечка из борцовской техники. В борьбе выполняется захват и рывок в сторону, при этом, используя правило рычага, противника лишают равновесия. В багуачжан захват руками не выполняется. Выполняется защитное движение руками от удара в голову (уход в [...]

Назначение и применение
1. С точки зрения оценки движения в целом — это шаг коу-бу, поворот корпуса и удар ладонью (чуань чжан). Направление удара (протыкания) — глаза, брови противника. Чуань чжан — это основа техники багуачжан, которая применяется наиболее часто. Чуань чжан требует отдельной длительной наработки. Все движения ладоней в технике багуачжан всегда содержат чуань [...]

3. Грудь широко раскрыта, живот наполняется, ци опускается в даньтянь, макушка тянется вверх, подбородок подтянут внутрь-вниз. Взгляд проходит над пальцами ладони и направлен в круг. Взгляд ясный и открытый, внимание собрано. В ладонях должна присутствовать сила то-цзинь (поддерживать); между руками сила хэ-цзинь (закрывать), обеспечивающая выполнение принципа ханьсюн бабэй; плечи должны содержать силу чэнь-цзинь (тянуть), направленную [...]

Для того, чтобы найти правильное положение корпуса ханьсюн бабэй, между руками должно присутствовать усилие закрытия внутрь (хэ цзинь). Для того, чтобы найти правильное расслабление плеч и положение опущенного вниз локтя, в ладонях также должно содержаться усилие «поднятия — подбива-ния» вверх (тяо цзинь). Ладони также должны толкать вперед (туй цзинь). Последнее усилие возникает как результат частичного [...]

Фиксированная форма, которую принимают нижние конечности и ступни в соответствии с принятыми для данного стиля требованиями, называется «форма шага».
Гунбу. Одна нога согнута, другая распрямлена, вес тела сконцентрирован в согнутой ноге. Требования к низкой стойке – бедро передней ноги параллельно земле. В багуачжан обычно используется высокое гунбу. (см также:  выполнение гунбу)
Мабу. Расстояние между ногами от 2,5 [...]

Назначение упражнения
1. Ключом к правильному выполнению упражнения является понимание процесса движения, которое связывает поясницу и четыре указанных силы-цзинь в руках. Поднятие ладоней вверх происходит по спирали (цуань), опускание вниз – с постепенным переворачиванием ладоней (фань). Эти требования обязательны к выполнению, если ученик пытается освоить именно багуачжан, а не абстрактные движения руками. 2. В момент [...]

Главное в упражнении 1. В момент выполнения шага коу-бу необходимо выполнять требование гокуа-хэси. Обе пятки должны содержать усилие «выкручивания наружу» (кай-цзинь). Оба колена должны содержать «закрывающее усилие внутрь» (хэ-цзинь) и силу давления вперед-вниз (я-цзинь). В этом положении рекомендуется также тренировать «стояние столбом» (чжан чжуан), обращая внимание на прямое положение корпуса и давление коленями вперед-вниз. 2 [...]

3. Через 20 минут непрерывного хождения в этой ладони, все тело должно испытывать ощущение тепла. В этот момент необходимо сконцентрировать внимание на центре ладоней (внутри и снаружи) и постепенно придет ощущение того, что центры ладоней нагреваются, вибрируют, а пальцы рук наполняются и набухают. Это и есть ощущение ци (ци гань). Среди ладоней динши ба чжан, [...]

Другая особенность третьей ладони — это движения вращений наружу от центра круга. Все остальные ладони используют вращение внутрь. В этой ладони все три поворота корпуса направлены от центра круга. Все повороты начинаются с шага внешней стопой наружу, который продолжается затем шагом коубу внутренней стопой. Два этих последовательных шага и позволяют развернуться на 360 градусов. При [...]

Основным в применении этой ладони является первое движение — толчок руками с поворотом (туань чжуан). Эта ладонь содержит четыре основных движений руками — туань чжуан, бай юань сянь го, та чжан и янь чжоу. Перемещения характеризуются шагом передней ногой бай-бу и последующим шагом коу-бу. Техники шагов в других ладонях начинаются с шага коу-бу. Эта особенность [...]