2. Каждый из партнеров отрабатывает в течение двух минут силу ударов основанием ладони в лапу, надетую на руку одного из них.

3. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов основанием ладони, предложенные на 72,76 и 80-м уроках. Разучить новые защитные действия с применением нанесения удара основанием ладони.

Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно проводит правым кулаком удар в лицо партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно правым запястьем проводит верхний блок в запястье

атакующей руки соперника; на «два» — защищающийся круговым движением кисти правой руки отводит вниз атакующую руку партнера и основанием ладони имитирует удар снизу вверх в подбородок атакующего; на «три» — партнеры занимают исходное положение (рис. 183, 184). Выполнить по 20 раз и поменяться ролями.

2. Повторить круговые удары ногой вперед: стоя на месте, делая скрестный шаг в сторону партнера, подскоком подставляя одну стопу к другой выполняя подряд два удара ногой вперед, не опуская ее на землю.

3. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов вперед в лапу, надетую на руку одного из партнеров.

4. Повторить в паре с партнером защитные действия против кругового удара ногой вперед, рассмотренные на 68, 72 и 76-м уроках. Разучить новые защитные действия с применением кругового удара ногой вперед.

Атакующий становится в заднюю правостороннюю стойку на расстоянии вытянутой ноги от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно правым кулаком наносит удар в грудь партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и одновременно правой ладонью проводит средний блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера; на «два» — защищающийся имитирует ногой круговой удар вперед в голову атакующего (рис. 181,182); на «три» — партнеры занимают исходное положение (выполнить 20 раз и поменяться местами).

5. По заданию тренера в течение двух минут выполнять скоростно-силовые упражнения руками.

6. По заданию тренера в течение двух минут выполнить скоростно-силовые упражнения руками.

7. Повторить изученные ранее удары локтем, стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону, в сочетании с имитацией ударов кулаком.

8. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу ударов локтем в лапу, надетую на руку одного из них.

9. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением удара локтем, рассмотренные на 71,75 и 79-м уроках.

10. Разучить новые защитные действия с применением удара локтем.

Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно правым кулаком проводит удар в грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно предплечьем правой руки проводит средний блок снаружи с захватом запястья атакующей руки партнера; на «два» —защищающийся переводит вниз руку нападающего и имитирует правым локтем удар снизу вверх в солнечное сплетение атакующего (рис. 179,180); на «три» — партнеры занимают исходное положение (выполнить 20 раз и поменяться ролями).

2. Повторить удары ногой назад из положений: стоя на месте, делая перекрестный шаг в сторону партнера, ставя стопу одной ноги сзади перпендикулярно стопе другой, подскоком приставляя одну стопу к другой, выполняя подряд два удара ногой, не опуская ее на землю.

3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов назад в лапу, надетую на руку одного из партнеров.

4. Повторить в паре с партнером защитные действия против удара ногой назад, рассмотренные на 71, 75 и 79-м уроках. Разучить новые защитные действия против удара ногой назад.

5. Атакующий в широкой фронтальной стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз»—атакующий делает шаг вперед, ставит левую стопу перпендикулярно сзади правой и проводит удар правой ногой назад. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно опущенным вниз левым предплечьем проводит нижний блок в бедро атакующей ноги партнера; на «два» —защищающийся правой ладонью проводит толчок чуть ниже колена атакующей ноги партнера и опрокидывает его на спину. Самостраховка: при падении повернуться спиной к партнеру, упереться руками в пол и провести кувырок вперед (рис. 177,178); на «три» — партнеры занимают исходное положение (выполнить 10 раз и поменяться ролями).

2. На счет «двадцать» — сделать поворот на 45° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока ребром ладони левой руки (рис. 22).

3. На счет «двадцать один» — сделать поворот на 45° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку с одновременным проведением среднего блока предплечьем правой руки (рис. 23, 24).

4. На счет «двадцать два» — выполнить имитацию удара вперед (рис. 25).

5. На счет «двадцать три» — перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока предплечьем левой руки (рис. 27).

6. На счет «двадцать четыре» — провести левой ногой имитацию удара вперед (рис. 28).

7. На счет «двадцать пять» — перейти в переднюю левостороннюю стойку и выполнить имитацию удара вперед кулаком правой руки (рис. 29).

8. На счет «двадцать шесть» — сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку и выполнить средний блок предплечьем правой руки, усиленный левым кулаком (рис. 30).

9. На счет «двадцать семь» — подтянуть левую ногу к правой, выполнить поворот на 270° влево, перейти в левостороннюю переднюю стойку с одновременным выполнением нижнего блока предплечьем левой руки.

10. На счет «двадцать восемь» — сделать поворот на 45° вправо, перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением верхнего блока предплечьем левой руки (рис. 32).

11. На счет «двадцать девять» — сделать поворот на 130° вправо, перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением нижнего блока предплечьем правой руки (рис. 33).

12. На счет «тридцать» — сделать поворот на 45° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением верхнего блока предплечьем левой руки (рис. 34).

13. На счет «тридцать один» — сделать шаг назад левой ногой, перейти в узкую фронтальную стойку, скрестить руки перед грудью (рис. 35).

14. На счет «тридцать два» — опустить руки вдоль бедер, стопы поставить вместе, выполнить поклон.

2. В течение месяца выполнить все рассмотренные за месяц комбинации ударов ногами.

3. На занятии делать акцент на имитации какого-либо удара ногой из всех рассмотренных положений.

4. На занятии выделять время на отработку силы ударов руками и ногами в боксерские лапы, надетые на руки партнера.

5. Повторить технический комплекс № 4 и разучить комплекс № 5.

6. Разучить учебный бой на три шага:

а) атакующий из передней стойки делает три шага вперед и на каждый шаг кулаком наносит удар в лицо партнера. Защищающийся из передней стойки делает три шага назад, на каждый шаг поочередно выполняет верхний блок левым и правым предплечьем. После последнего блока кулаком выполнить удар в живот атакующего;

б) выполнить аналогичное упражнение, проводя для защитных действий средний блок предплечьем изнутри и снаружи;

в) атакующий из передней стойки делает три шага вперед, на каждый шаг наносит ногой удар вперед. Защищающийся делает три шага назад, занимает переднюю стойку и проводит нижний блок поочередно левым и правым предплечьем. После последнего блока выполнить удар кулаком в живот партнера;

г) атакующий из широкой фронтальной стойки делает три скрестных шага вперед в сторону партнера, ставит стопу левой ноги скрестно впереди правой, проводит на каждый шаг удар правой ногой в сторону. Защищающий из передней стойки делает три шага назад и проводит нижний блок поочередно левым и правым предплечьем. После последнего блока выполнить кулаком удар в туловище партнера;

д) атакующий из широкой фронтальной стойки делает три скрестных шага вперед в сторону партнера, проводит на каждый шаг удар ногой назад. Защищающийся в передней стойке делает три шага назад и проводит нижний блок поочередно левым и правым предплечьем. После последнего блока выполнить кулаком удар в живот атакующего.

2. Партнеры в течение двух минут отрабатывают локтем силу ударов в боксерские лапы, надетые на руки одного из них.

3. Паре с партнером повторить новые защитные действия с применением ударов локтем, рассмотренные на 91, 95 и 99-м уроках.

4. Разучить новые защитные действия с применением ударов локтем.

Атакующий в широкой фронтальной стойке поворачивается правым боком к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий левой ногой делает шаг в сторону партнера, ставит развернутую наружу левую стопу скрестно впереди правой, переносит на нее вес тела и наносит правой ногой удар в живот соперника. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед и левой рукой проводит блок снаружи в голень атакующей ноги партнера; на «два»—защищающийся делает поворот на 180° через правое плечо и правым локтем имитирует удар в поясницу атакующего (рис. 253, 254); на «три» — партнеры занимают исходное положение (выполнить 20 раз и поменяться ролями).

б) атакующий становится в широкую фронтальную стойку, поворачивается правым боком к партнеру, стоящему в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг левой ногой в сторону партнера, ставит развернутую наружу левую стопу скрестно впереди правой, переносит на нее вес тела; на «два» — сгибает в колене правую ногу и наносит ею удар в живот партнера. Защищающийся делает шаг левой ногой назад и переходит в переднюю правостороннюю стойку. В конце упражнения атакующий занимает широкую фронтальную стойку, а защищающийся — переднюю правостороннюю; на «три» — занять исходное положение (выполнить упражнение 20 раз, попеременно меняя стойку и роли);

в) атакующий занимает переднюю левостороннюю стойку, повернувшись спиной к партнеру. На счет «раз» — поворачивает голову направо, делает шаг левой ногой в сторону партнера и ставит левую стопу скрестно сзади перпендикулярно своей правой; на «два» — сгибает в колене правую ногу и проводит ею удар назад в живот партнера, который делает шаг назад левой ногой и переходит в переднюю правостороннюю стойку. В конце упражнения атакующий занимает переднюю левостороннюю стойку спиной к партнеру; на «три»—занять исходное положение (выполнить упражнение 20 раз, меняя стойки и роли).

2. При проведении занятия делать акцент на имитацию удара ногой вперед из всех разученных положений.

3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов вперед в лапы, надетые на руки одного из партнеров.

4. Повторить в паре с партнером защитные действия против ударов ногой вперед, рассмотренные на 89, 93 и 97-м уроках.

5. Разучить новые защитные действия против ударов ногой вперед.

Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз»—атакующий правой ногой наносит удар вперед по колену партнеру. Защищающийся подставляет под голень атакующей ноги левую стопу: на «два» — защищающийся правым кулаком имитирует удар в подбородок атакующего (рис. 243,244); на «три» — партнеры занимают исходное положение (повторить 20 раз каждой ногой).

6. Повторить разученные ранее удары верхней частью кулака из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону.

7. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу ударов верхней частью кулака в лапы, надетые на руки партнера.

8. Повторить в паре с партнером удары верхней частью кулака, рассмотренные на 77, 85 и 94-м уроках.

9. Разучить новые защитные действия с применением удара верхней частью кулака.

Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно проводит правым кулаком удар в голову партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и одновременно левым запястьем проводит верхний блок; на «два» — защищающийся протягивает правую руку атакующего на себя и наносит ему верхней частью кулака удар в переносицу (рис. 245, 246); на «три» —партнеры занимают исходное положение (выполнить 20 раз и поменяться ролями).

2. Выполнить имитацию четырех ранее изученных ударов ногами из положения передней и задней стоек с грузом на каждой ноге в 1 кг (выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой).

3. Повторить имитацию четырех ранее изученных ударов ногами без груза на ногах с шагом вперед и переходом в переднюю стойку или скрестный шаг в сторону, или назад из широкой фронтальной стойки (выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой ногой).

4. Изучить имитацию ударов ногами, подставляя подскоком одну стопу к другой.

а) Встать в переднюю правостороннюю стойку. На счет.«раз» — подскоком поставить левую стопу к правой и выполнить удар правой ногой вперед; на «два» — занять исходное положение.

б) Встать в широкую фронтальную стойку. На счет «раз» — подскоком приставить левую стопу к правой и выполнить удар правой ногой в сторону; на «два» — занять исходное положение.

в) Встать в переднюю левостороннюю стойку. На счет «раз» —подскоком приставить левую стопу к правой и выполнить удар правой ногой назад; на «два» — занять исходное положение.

г) Встать в заднюю правостороннюю стойку. На счет «раз» —подскоком приставить левую стопу к правой и выполнить круговой удар правой ногой вперед; на «два» — занять исходное положение (выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой).

8. Изучить технический комплекс № 1; в течение первой недели — первую часть, второй — вторую.