1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. Повторить удары ногой в сторону из положений: стоя на месте, делая скрестный шаг в сторону партнера, подскоком приставляя одну стопу ноги к другой и выполняя подряд два удара ногой в сторону, не опуская ноги на землю.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в сторону [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. Повторить удары ногой вперед из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, подскоком приставляя одну стопу к другой, выполняя два подряд удара ногой вперед, не опуская стопы на землю.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов вперед в лапу, надетую на руку одного из партнеров.
4. [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. Повторить круговые удары ногой вперед: стоя на месте, делая шаг вперед, подскоком подставляя стопу к стопе, выполняя подряд два круговых удара ногой вперед, не опуская стопы на землю.
3. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов вперед в лапу, надетую на руку одного из партнеров.
4. [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. Повторить удары ногой назад, делая правой ногой скрестный шаг в сторону партнера и подскоком приставляя одну стопу к другой, выполняя подряд два удара ногой назад, не опуская стопы на землю.

3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в лапу, надетую на руку одного из партнеров.
4. [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить все упражнения, предложенные в общем задании.
2. Повторить удары ногой в сторону, делая скрестный шаг в сторону партнера, приставляя подскоком одну стопу к другой, выполняя подряд два удара ногой в сторону, не опуская стопы на землю.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в сторону в лапу, надетую на руку партнера.
4. [...]

1.Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. Повторить удар ногой вперед, делая шаг вперед, подскоком приставляя одну стопу к другой, выполняя подряд два удара вперед, не опуская стопы на землю.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов вперед в лапу, надетую на руку партнера.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия против удара [...]

1.Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, рассмотренные в общем задании.
2. Повторить круговые удары ногой вперед, делая скрестный шаг в сторону партнера, подскоком приставить одну стопу к другой и выполнить подряд два удара, не опуская стопы на землю.
3. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов вперед в лапу, надетую на руку партнера.
4. Повторить в паре с [...]

1. По заданию тренера в течение двух минут выполнить скоростно-силовые упражнения руками с грузом 2 кг.
2. Повторить ранее изученные удары локтем из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону.
3. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу удара локтем по лапе, надетой на руку одного из них.

4. Повторить в паре с [...]

1.Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. Повторить удары ногой назад, выполняя скрестный шаг в сторону партнера, приставляя подскоком одну стопу к другой, проводя подряд два удара одной ногой, не опуская стопы на землю.

3. Выполнить по 20 ударов каждой ногой назад по лапе, надетой на руку партнера.
4. Повторить в паре с партнером [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упреждения, предложенные в общем задании.
2. Повторить удары ногой в сторону, выполняя шаг в сторону, ставя одну стопу перпендикулярно другой, приставляя подскоком одну стопу к другой, проводя подряд два удара, не опуская стопы на землю.

3. Выполнить по 20 ударов каждой ногой по лапе, надетой на руку партнера.
4. Повторить в паре [...]

1.Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании, рассмотренные за месяц упражнения.
2. Повторить имитацию ударов ногами вперед, делая шаг назад, подставляя прыжком дальнюю стопу к ближней, делая подряд два удара, не опуская стопу на землю.
3. Выполнить по 20 ударов каждой ногой вперед в лапу, надетую на руки партнера.
4. Повторить в паре с партнером [...]

1. Выполнить имитацию четырех разученных ранее ударов ногами из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад и в сторону (провести четыре серии по 10 ударов каждой ногой).
2. Выполнить имитации четырех разученных ранее ударов ногами, задерживая на шесть счетов в горизонтальном положении ногу, проводящую каждое пятое ударное движение (выполнить четыре серии по 10 ударов каждой [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании на месяц.
2. Повторить в паре с партнером приемы защиты против кругового удара ногой вперед, изученные на 60, 64 и 68-м уроках.
3. Разучить новые защитные действия против кругового удара ногой вперед.
Атакующий в задней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании на месяц.

2. Повторить в паре с партнером приемы защиты против удара ногой назад, изученные на 59, 63 и 67-м уроках.
3. Разучить новые защитные удары ногой назад.
Атакующий во фронтальной стойке поворачивается правым боком к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании на месяц.
2. Повторить в паре с партнером приемы защиты против удара ногой назад, изученные на 58, 62 и 66-м уроках.
3. Разучить новые приемы защиты против удара ногой в сторону. Атакующий в широкой фронтальной стойке поворачивается
правым боком к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в [...]

Назначение упражнения
1. Это упражнение закладывает базу для всех видов протыкающих ударов ладонью чуань чжан, которые осваиваются в последующем. Первоначально движение выполняется на месте (дин-бу), затем с шагами: выход вперед, отшаг назад, уклонение влево, вращение вправо и т. д. Необходимо привыкнуть использовать этот удар на любых шагах и при любом положении тела. 2. При выполнении [...]

Главное в упражнении
1. Это упражнение нарабатывает силы скручивания (нин), оборачивания (гуо), протыкания (чуань) и вращения (фань) – основные в технике багуачжан. Постоянное присутствие сил нин-гуо в руках и силы скручивания (нин) в пояснице – это характерная особенность багуачжан. Во время выполнения упражнения необходимо четко различать и тренировать каждое из усилий: нин, гуо, чуань, фань, [...]

Главное в упражнении
1. Это упражнение развивает подвижность и мягкость в пояснице и связывает поясницу с ногами. Такая связь внутри тела является очень важной при выполнении любых движений багуачжан. Именно поэтому это движение требует отдельной многократной проработки.
2. Удар – протыкание назад (хоу-ча) необходимо выполнять сильно и на максимально возможную длину. Сознание работает на поиск [...]

Назначение упражнения
1. В комплексах-таолу багуачжан шаг пубу используется очень часто, поэтому необходимо всесторонне отработать это движение. Для того, чтобы правильно сделать пубу необходима определенная подготовка, особенно в части гибкости тазобедренных суставов. Данное упражнение заимствовано из «шаолиньского кулака» и часто используется в «длинном кулаке» (чан цюань). В багуачжан само движение выполняется аналогично, но обладает рядом [...]

Назначение упражнения 1 Предложенное движение весьма распространено в технике багуачжан. Необходимо зафиксировать правильное положение тела, скоординировать движения рук и ног, научиться свободно проводить по телу силу цзинь вместе с дыханием.
2 При выполнении этого упражнения я рекомендую некоторое время потратить на столбовое стояние в бань-мабу. Например, придя в положение бань-мабу, сделать три раза глубокий вдох [...]

Назначение упражнения
1. Столбовая работа (чжан чжуан) – это основа построения правильного положения тела (ши). Несмотря на то, что в традиции багуачжан не говорят о столбовой работе, как об отдельной практике, я полагаю, что потратить определенное время на нее необходимо и крайне полезно. Столбовая работа позволяет наиболее эффективно сконцентрировать усилия, найти нужные ощущения в плечах [...]

Назначение упражнения
1. В технике багуачжан присутствует множество движений, связанных со скручиванием поясницы. Это и вертикальные «скручивания – ввинчивания», которые берут начало от движения поясницы вправо-влево, это и всевозможные горизонтальные «вращения – оборачивания». Эти движения по отдельности можно рассматривать как базовые и отрабатывать, как отдельные упражнения. Движение рук должны быть скоординированы между собой до появления [...]

После установления правильного положения тела, длительной работы над ходьбой по кругу, необходимо основное внимание сосредоточить на дыхании. При этом надо ощутить опустошение в груди и наполнение живота. При условии неизменности положения тела надо начать поиск правильного расслабления тела фан сун, начиная с плеч и поясницы. Что такое фан сун? Об основных требованиях к фан сун [...]

Это упражнение тренирует два движения: удар (чуань) и блок (бай). Эти движения выполняются одновременно с поворотом корпуса. Удар (чуань чжан) выполняется вместе с подъемом рук вверх, блокирующее движение (бай) выполняется вместе с опусканием рук вниз. Поясница в данной случае – это ось вращения всего тела. Указанные движения – это основа работы рук в багуачжан, которую [...]

Это упражнение было одним из самых первых, которому меня научил учитель. Ли Цзымин сам часто любил выполнять это движение, но не давал его названия. Он говорил строго: «Давай, давай! Работай!», и лишь иногда объяснял особенности и ошибки. Так что название «дин-бу тяо чжан» я ввел самостоятельно. В этом упражнении стопы не меняют своего положения, выброс [...]