1. На «девятнадцать» — перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно имитировать удар правым кулаком (рис. 19).
2. На «двадцать» — правую ногу поставить сзади левой, повернуться на 180°, перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно выполнить нижний блок правым предплечьем (рис. 20).
3. На «двадцать один»—перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно имитировать удар левым кулаком [...]

1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. Выполнить в качестве приветствия легкий поклон.
2. На «раз» — руки, сжатые в кулаки, скрестить перед грудью, опустить вниз и одновременно шагнуть правой ногой в сторону. Перейти в узкую фронтальную стойку (рис. 1).
3. На «два» — повернуться влево на 90°, занять переднюю левостороннюю стойку и [...]

1. Разминка 30 минут.
2. Повторить имитацию ударов ногами, лежа и стоя на коленях с упором руками в пол, с грузом на каждой ноге в 1 кг. Два дня в неделю из трех уделять работе с грузом.

3. Повторить имитацию ударов ногами, как на предыдущих занятиях, но без груза, стоя на месте, делая шаг в сторону партнера.
4. [...]

1. Встать в заднюю правостороннюю стойку, опустить руки на пояс, развернуть правый носок наружу, левую ногу приставить к правой и,

сделав шаг вперед, перейти в левостороннюю стойку — выполнить 10 шагов вперед, попеременно меняя стойку.
2. Встать в заднюю правостороннюю стойку, согнуть руки в локтях так, чтобы вытянутые пальцы правой руки находились на уровне подбородка, а ребро [...]

1. Разминка — 30 минут.
2. Повторить имитацию ударов ногами, разученных на предыдущих занятиях.
3. Повторить ранее изученные повороты.
4. Повторить передвижения в передней стойке с руками на поясе.
5. Из положения узкой фронтальной стойки: на «раз» — сделать шаг левой ногой вперед с одновременным выполнением нижнего блока левым предплечьем; на «два» — имитировать удар правой рукой с поворотом [...]

1. Выполнить изучение третьего поворота (рис. 39). В передней левосторонней стойке повернуть голову влево, согнуть в локте левую руку так, чтобы ее кулак находился возле правого уха (рис. 39, б). Подтянуть к левой ноге правую, сделать ею шаг назад с одновременным поворотом на 180° и проведением нижнего блока левым предплечьем (рис. 39, в). Правой ногой [...]

1. Разминка — 30 минут.
2. Повторить имитацию ударов ногами вперед, назад, в сторону, лежа и стоя на коленях с упором руками в пол.
3. Повторить имитацию ударов ногами вперед, назад, в сторону из передней стойки; ногу переносить через партнера, стоящего на коленях с упором руками в пол.
4. На «раз» — встать в узкую фронтальную стойку, сделать [...]

1. Разминка — 30 минут.
2. Выполнить имитацию ударов ногами, как на предыдущих занятиях.
3. Повторить первый и второй повороты.
4. Повторить верхний, нижний и средний блоки предплечьем с шагом вперед и переходом в переднюю стойку на четыре счета, как на предыдущих уроках.
5. Изучить выполнение среднего блока предплечьем на два счета из передней стойки (см. рис. 11).
Руки согнуть [...]

1. Выполнять удара рукой с поворотом кулака на 180° из передней стойки на два счета.
Встать в переднюю правостороннюю стойку, согнуть руки в локтях так, чтобы правый кулак закрывал подбородок, а левый — находился на поясе; таз и плечи развернуты влево. На «раз» — разогнуть левую руку в локте, имитировать удар с поворотом кулака на 180°; [...]

1. Разминка 30 минут.
2. Повторить имитацию ударов ногами лежа и стоя на одном колене с упором руками в пол — как на предыдущих занятиях.
3. Повторить имитацию ударов ногой вперед, назад, в сторону, поставить правую стопу на спину партнера, который находится на коленях и упирается руками в пол (повторить по 10 ударов каждой ногой).
4. Повторить имитацию [...]

1. Из узкой фронтальной стойки, поставив стопы параллельно на ширине плеч, сделать шаг назад, перейти в переднюю правостороннюю стойку с проведением нижнего блока правым предплечьем и удара кулаком согнутой в локте левой рукой. Выполнить 20 раз с попеременным переходом из передней левосторонней стойки в правостороннюю.
2. Выполнение верхнего блока предплечьем из передней правосторонней стойки на два [...]

1. Разминка 30 минут.
2. К имитации ударов ногой вперед, назад, в сторону из положения лежа на боку и стоя на одном колене с упором руками в пол, разученных на прошлых занятиях, добавить имитацию круговых ударов ногой вперед (табл. 1, поз. 41,42).
3. Повторить имитацию ударов ногой вперед, назад, в сторону, ставя стопу на спину партнера, стоящего [...]

1. Выполнение нижнего блока предплечьем с шагом назад из передней стойки на четыре счета. Из узкой фронтальной стойки на «раз» — приставить левую ногу к правой, согнуть в локте правую руку так, чтобы ее кулак находился у левого уха, левую руку вытянуть вниз вперед (рис. 13-15); на «два» — сделать шаг левой ногой назад, перейти [...]

1. Стоя на правом колене и упираясь руками в стену, имитировать удары левой ногой в сторону, затем правой — по 20 раз каждой ногой (табл. 1, поз. 14).
2. Стоя на левом колене и упираясь руками в стену, выполнить имитацию удара правой ногой назад, затем левой — по 20 раз каждой ногой (табл. 1, поз. 29).
3. [...]

1. Разминка — 30 минут.
2. Лежа на спине, выполнить по 10 махов вперед левой и правой ногой.
3. Лежа на боку, выполнить по 10 махов в сторону левой и правой ногой.
4. Лежа на груди, выполнить по 10 махов назад левой и правой ногой.
5. Из положения упор сидя, руки сзади имитировать удар сначала левой ногой вперед, потом [...]

Как правило, некоторые приемы (особенно те, которые успешно применяются выдающимися спортсменами) становятся популярными, но ненадолго, так как против них начинают усиленно искать приемы защиты и нападения. Поэтому нельзя изучать только «модные» приемы — необходима разносторонняя подготовка.
Сколько же приемов нужно изучать на различных этапах обучения и какова методика их освоения? На эти вопросы пытались ответить многие [...]

Защитные действия можно исполнять руками, ногами, изменением положения тела.
Защитные действия руками: предплечьем, ладонью, ребром ладони, запястьем, локтем, кулаком.
Защитные действия ногами: стопой, голенью, бедром.
Изменение положения тела: шагом вперед, назад, в сторону, уклоном в сторону, наклоном отклоном назад, навыком, падением.

Приемы защиты делятся на три вида:
жесткий — подстановка или удар каким-либо блокирующим местом по суставу атакующей руки партнера;
мягкий [...]

Исходная позиция — передняя стойка, руки на поясе, одна нога сзади слегка согнута в колене, пятка не касается пола. Из этого положения повернуть бедра на 45° так, чтобы согнутая нога выпрямлялась, а пятка плотно прижималась к полу. В момент поворота стараться держать туловище вертикально, поворачивая его одновременно с плечами и бедрами.
ИЗУЧЕНИЕ ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ В ДВИЖЕНИИ
Исходная [...]

Анализируя по фотографиям и кинограммам удары руками, легко заметить, что они выполняются по прямой и круговой траекториям (ударные части руки — кулак, средние фаланги пальцев, пальцы, основание ладони, основание большого и указательного пальцев, ребро ладони, локоть, предплечье — показаны на рис. 2).
Удары кулаком, основанием ладони, пальцами выполняются двумя способами: а) рука движется по прямой траектории [...]