Требования к движению и силы-цзинь 1. После освоения правильного положения тела необходимо выполнять «столбовое стояние» чжан чжуан на месте с этой ладонью. Столбовую работу на месте необходимо сочетать с движением по кругу, при этом внимательно контролировать все требования к позиции. Эта методика касается всех восьми ладоней. 2. Верхняя рука должна содержать все четыре усилия — [...]
Требования к движению и силы-цзинь
1. Ключевой момент для правильного выполнения шага с ударом ладонью вперед (шан бу чуань чжан) — это одновременное синхронное завершение движений ладони и шага. 2. Тренировка шагов в багуачжан крайне важна. Особенно, если это шаги, имеющие реальное боевое применение. В кулачных трактатах есть фраза: «Все способы шага берут начало в [...]
Что же главное в каждой из ладоней? На что необходимо в первую очередь обращать внимание? 1 – я ладонь. Сячэнь чжан. Главное, чтобы в результате работы в этой ладони, ци окончательно опустилось в даньтянь. Это положение тела самое удобное и выгодное для того, чтобы наблюдать ощущение ци (ци гань). Самодвижение крайне простое. 2-я ладонь. Тотянь [...]
Эффективность применения багуачжан зависит от правильности выполнения и подвижности шага; положения тела должны постоянно изменяться, переходя из одной стойки в другую. Шаг должен быть устойчив, четко обозначены движения стопы в шаге бай-бу (поворот наружу) и шаге коу-бу (поворот внутрь). Вертикальные и горизонтальные направления усилий рук и корпуса должны дополнять друг друга, последовательные движения при этом [...]
Работа тела (шэнь фа): перемещение вверх основано на опускании вниз, перемещение вправо на движении влево и т. д.При защитных движениях следует «сжиматься — закрываться», при нападении — «расширяться — раскрываться». При этом поясница позиционируется как центральный узел, шаги следуют за работой корпуса, движение рук начинается с работы всего тела. Все тело движется как одно целое, [...]
С точки зрения нарабатываемых этой ладонью сш-цзинь, я полагаю, что основными явлются сила «распирания — упора» вперед и назад (чэн-цзинь) в руках и сила скручивания (нин-цзинь) в пояснице. Обязательным является уравновешивание усилий в передней и задней руках. При этом усилие чэн-цзинь «подпирает, поддерживает, раскрывает, наполняет». Не стоит все внимание оставлять на передней руке и усилиях, [...]
Упражнение 3 Столбовая работа туймо чжан (поворот на 180 градусов) Последовательность движений
1. Правая нога впереди, левая сзади, стоять прямо. Расстояние между ступнями 1,5-2 ступни. Задняя ступня развернута наружу на 45 градусов или меньше. Ступни находятся с двух сторон от воображаемой линии. Левая нога сгибается в колене, правая нога немного согнута, носок правой ноги немного [...]
Форма тела Указывает на требования к телу в неподвижном положении. В багуачжан это следующие требования: корпус прямой грудь не закрепощена, живот наполнен, поясница прямая, таз подобран, ханьсюн бабэй. Все указанные требования обязательны к выполнению для любого движения багуачжан. Говоря о требованиях к внешним движениям, в традиционном ушу упоминают «три формы и четыре работы» ). А [...]
Главное в упражнении
1. Это упражнение развивает подвижность и мягкость в пояснице и связывает поясницу с ногами. Такая связь внутри тела является очень важной при выполнении любых движений багуачжан. Именно поэтому это движение требует отдельной многократной проработки.
2. Удар – протыкание назад (хоу-ча) необходимо выполнять сильно и на максимально возможную длину. Сознание работает на поиск [...]
Назначение и применение 1. Для чего необходимо ходить по кругу в таком положении? Какую пользу это дает? В свое время мы без лишних вопросов просто ходили по кругу с этой ладонью. Учитель не объяснял эти вопросы, мы, ученики, не спрашивали. Понимание смысла и назначения этой ладони стало приходить ко мне только спустя много лет тренировок, [...]
Силы-цзинь и практическое применение чуань чжан практически полностью совпадают с аналогичным движением из направления Инь. В Лян несколько большее внимание уделяется опущенным вниз плечам и локтям. При этом плечи работают вперед-назад и через них в ладони проводится усилие всего тела (чжэн-цзинь). Во время выполнения удара вперед и заключительного поворота в центр круга, в стиле Лян [...]
Во время выполнения трех ударов (чуань чжан), ладонь бьющей руки с трением продвигается по предплечью второй руки. Ладонь этой руки давит вниз на предплечье второй руки (чэн-цзинь), пальцы содержат усилия протыкания вперед, (ча-цзинь). При ударе одной рукой вперед, вторая рука тянет назад (ла) с усилием вниз (чэн-цзинь). Плечи и локти опущены вниз, локоть бьющей руки [...]
Требования к движениям и силы-цзинь
1. Эта ладонь состоит из трех разворотов (три коу-бу), трех рубящих движений ладонью (пи чжан) и трех ударов ладонью (чуань чжан). Движения выполняются слитно, без остановок, «на одном дыхании». 2. Главное движение в этой ладони — «рубящее» движение ладонью с разворотом (пи чжан). В момент, когда левая нога выполняет шаг [...]
Чуань чжан, тань чжан и чо чжан. Все три движения связаны с распрямлением руки вперед, все движения – это быстрое протыкание вперед, во всех движениях сила должна достигать кончиков пальцев. Различно положение центра ладони: центр ладони вверх – это тань чжан (также называют ян чжан), ладонь вниз – чо чжан (также называют фу чжан), ладонь [...]
Требования к движению и силы-цзинь 1. При выполнении движения, руки как будто несут над головой копье, которое одновременно «протыкает вперед» и защищает голову. Верхняя ладонь сжимает древко копья и поддерживает его над головой, нижняя рука поддерживает копье снизу. Положение необходимо зафиксировать и сохранять неизменным. 2. Необходимо наличие следующих сш-цзинь. Верхняя рука содержит усилие поддержки (тоцзинь), [...]
Поворот корпуса и толчок ладонью вперед. Движения рук и ног должны быть связаны между собой. «Руки и ноги работают как одно целое», где «целое» означает цельное усилие (чжэн-цзинь), которое в применении сталкивает руки противника При ударе левой рукой, локоть должен касаться ребер. Ладонь сперва переворачивается вверх, затем стопы и поясница вместе ведут тело вперед, а [...]
1. Требования к началу движения у всех ладоней очень строгие и одинаковые — их надо старательно и правильно выполнять. 2. В момент раскрытия левой ладони налево вместе с поворотом корпуса, обращать внимание на то, чтобы рука была округлой, особенно между плечом и предплечьем. В этом положении необходимо наличие циши. 3. В момент раскрытия рук в [...]
При последующем шаге назад, руки тянут вниз-назад одновременно с перемещением центра тяжести (лю дай). При этом макушка головы мысленно тянется вверх. Следующее движение удара обеими руками в центр круга выполняется не руками, а за счет скручивания поясницы. Удар ногой вперед(тян туй)должен быть связан сдвижением рук. Можно тренировать как удар ногой, так и подбив или подсечку. [...]
Фань шэнь (опрокидывать, переворачивать). Указывает на движения, при которых корпус изменяет положение вверх-вниз, вправо-влево. При этом грудь переворачивается из положения вниз в положение вверх. Ось вращения находится в горизонтальной плоскости и направлена вперед-вверх. Фань шэнь используется при различных движениях, связанных с отклонением корпуса, при этом верхняя часть корпуса наклонена вперед, а осью вращения является поясница. [...]
Ошибки и их исправления 1. Грудь не направлена в центр круга. Правильным является положение, при котором грудь находится напротив центра круга. На начальном этапе это требование трудно выполнить, так как степень скручивания поясницы не высока. Чтобы достаточно скрутить поясницу (нин) необходимо достаточно ее расслабить (фан сун). Бедра скручивают поясницу, поясница скручивает корпус. Особенно за усилием [...]
Ошибки и их исправления в Чжан. 1. Руки раскрыты слишком широко. Пальцы ладоней должны находиться строго напротив друг друга, руки образуют круг. Центры ладоней пустые и также образуют круг, как бы неся перед собой шар, который при ходьбе по кругу необходимо толкать вперед. Руки в этой ладони должны содержать не только указанные выше усилия, но [...]
Другая особенность третьей ладони — это движения вращений наружу от центра круга. Все остальные ладони используют вращение внутрь. В этой ладони все три поворота корпуса направлены от центра круга. Все повороты начинаются с шага внешней стопой наружу, который продолжается затем шагом коубу внутренней стопой. Два этих последовательных шага и позволяют развернуться на 360 градусов. При [...]
Движение разворота лицом к центру круга (бай юань сянь го) обязательно выполнять четко и быстро. Толчок руками вверх необходимо связать с приседанием вниз. В конечном положении запястья касаются друг друга, локти сведены внутрь, плечи опущены и вынесены вперед, поясница немного отведена назад (растягиваем поясницу, «садимся на бедра»). Ключевым является координация движений поясницы, плеч и локтей. [...]
Требования к движениям и силы-цзинь 1. Во время удара рукой сверху (гай чжан) и ногой (дэн туй) необходимо скоординировать работу рук и ног. Руки и ноги должны работать как одно целое. Источник движения руки находится в пояснице. Движения накрывания — давления вниз (гай я) и разворота назад должны быть слитными и непрерывными. Сила-ызинь должна быть [...]
Жоуцю чжан также называют шицзы чжан (ладони льва). Название указывает на образ движения — между руками сжат шар (можно представить легкий воздушный или тяжелый металлический шар). В момент работы сознания с легким воздушным шаром необходимо искать ощущения правильного расслабления (фан сун), ощущения выполнения движения без использования физической силы. Во время работы сознания с тяжелым металлическим [...]