а) атакующий занимает переднюю левостороннюю стойку, защищающийся — узкую фронтальную перед партнером на расстоянии вытянутой ноги. На счет «раз» — атакующий сгибает в колене правую ногу и проводит ею удар вперед, стараясь дотянуться до партнера, который делает шаг левой ногой назад и переходит в переднюю правостороннюю стойку. В момент движения оба партнера находятся в передней [...]
1. На «девятнадцать» — перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно имитировать удар правым кулаком (рис. 19).
2. На «двадцать» — правую ногу поставить сзади левой, повернуться на 180°, перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно выполнить нижний блок правым предплечьем (рис. 20).
3. На «двадцать один»—перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно имитировать удар левым кулаком [...]
1. На «девять» — перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно имитировать удар правым кулаком (рис. 9).
2. На «десять» — протянуть левую стопу к правой, повернуться на 270° влево и перейти в переднюю левостороннюю стойку, одновременно провести нижний блок левым предплечьем (рис. 10).
3. На «одиннадцать»—перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно имитировать удар правым кулаком [...]
1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. Выполнить в качестве приветствия легкий поклон.
2. На «раз» — руки, сжатые в кулаки, скрестить перед грудью, опустить вниз и одновременно шагнуть правой ногой в сторону. Перейти в узкую фронтальную стойку (рис. 1).
3. На «два» — повернуться влево на 90°, занять переднюю левостороннюю стойку и [...]
1. Разминка — 30 минут.
2. Выполнить имитацию четырех ранее изученных ударов ногами из положения передней и задней стоек с грузом на каждой ноге в 1 кг (выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой).
3. Повторить имитацию четырех ранее изученных ударов ногами без груза на ногах с шагом вперед и переходом в переднюю стойку или скрестный [...]
1. Разминка 30 минут.
2. Повторить имитацию ударов ногами, лежа и стоя на коленях с упором руками в пол, с грузом на каждой ноге в 1 кг. Два дня в неделю из трех уделять работе с грузом.
3. Повторить имитацию ударов ногами, как на предыдущих занятиях, но без груза, стоя на месте, делая шаг в сторону партнера.
4. [...]
1. Встать в заднюю правостороннюю стойку, опустить руки на пояс, развернуть правый носок наружу, левую ногу приставить к правой и,
сделав шаг вперед, перейти в левостороннюю стойку — выполнить 10 шагов вперед, попеременно меняя стойку.
2. Встать в заднюю правостороннюю стойку, согнуть руки в локтях так, чтобы вытянутые пальцы правой руки находились на уровне подбородка, а ребро [...]
1. Разминка — 30 минут.
2. Повторить имитацию ударов ногами, разученных на предыдущих занятиях.
3. Повторить ранее изученные повороты.
4. Повторить передвижения в передней стойке с руками на поясе.
5. Из положения узкой фронтальной стойки: на «раз» — сделать шаг левой ногой вперед с одновременным выполнением нижнего блока левым предплечьем; на «два» — имитировать удар правой рукой с поворотом [...]
1. Выполнить изучение третьего поворота (рис. 39). В передней левосторонней стойке повернуть голову влево, согнуть в локте левую руку так, чтобы ее кулак находился возле правого уха (рис. 39, б). Подтянуть к левой ноге правую, сделать ею шаг назад с одновременным поворотом на 180° и проведением нижнего блока левым предплечьем (рис. 39, в). Правой ногой [...]
1. Разминка — 30 минут.
2. Повторить имитацию ударов ногами вперед, назад, в сторону, лежа и стоя на коленях с упором руками в пол.
3. Повторить имитацию ударов ногами вперед, назад, в сторону из передней стойки; ногу переносить через партнера, стоящего на коленях с упором руками в пол.
4. На «раз» — встать в узкую фронтальную стойку, сделать [...]
1. Разминка — 30 минут.
2. Выполнить имитацию ударов ногами, как на предыдущих занятиях.
3. Повторить первый и второй повороты.
4. Повторить верхний, нижний и средний блоки предплечьем с шагом вперед и переходом в переднюю стойку на четыре счета, как на предыдущих уроках.
5. Изучить выполнение среднего блока предплечьем на два счета из передней стойки (см. рис. 11).
Руки согнуть [...]
1. Выполнять удара рукой с поворотом кулака на 180° из передней стойки на два счета.
Встать в переднюю правостороннюю стойку, согнуть руки в локтях так, чтобы правый кулак закрывал подбородок, а левый — находился на поясе; таз и плечи развернуты влево. На «раз» — разогнуть левую руку в локте, имитировать удар с поворотом кулака на 180°; [...]
1. Разминка 30 минут.
2. Повторить имитацию ударов ногами лежа и стоя на одном колене с упором руками в пол — как на предыдущих занятиях.
3. Повторить имитацию ударов ногой вперед, назад, в сторону, поставить правую стопу на спину партнера, который находится на коленях и упирается руками в пол (повторить по 10 ударов каждой ногой).
4. Повторить имитацию [...]
1. Из узкой фронтальной стойки, поставив стопы параллельно на ширине плеч, сделать шаг назад, перейти в переднюю правостороннюю стойку с проведением нижнего блока правым предплечьем и удара кулаком согнутой в локте левой рукой. Выполнить 20 раз с попеременным переходом из передней левосторонней стойки в правостороннюю.
2. Выполнение верхнего блока предплечьем из передней правосторонней стойки на два [...]
1. Разминка 30 минут.
2. К имитации ударов ногой вперед, назад, в сторону из положения лежа на боку и стоя на одном колене с упором руками в пол, разученных на прошлых занятиях, добавить имитацию круговых ударов ногой вперед (табл. 1, поз. 41,42).
3. Повторить имитацию ударов ногой вперед, назад, в сторону, ставя стопу на спину партнера, стоящего [...]