1. Повторить в паре с партнером имитацию ударов локтем из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону, выполняя движения рукой сверху вниз, снизу вверх, по круговой траектории вперед и назад.
2. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу ударов локтем по лапам, надетым на руки одного из них.
3. Повторить в паре [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. На занятиях делать акцент на имитации ударов ногой назад из всех рассмотренных положений.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов назад в лапы, надетые на руки одного из партнеров.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия при ударах ногой назад, рассмотренные на 107,111 и 115-м [...]

1. Повторить имитацию ударов запястьем из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону.
2. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает запястьем силу ударов в лапы, надетые на руки одного из них.
3. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением имитации ударов запястьем, рассмотренные на 108, 112 и 115-м уроках.
Разучить новые [...]

1. Повторить удары верхней частью кулака из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону.
2. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу ударов верхней частью кулака в лапы, надетые на руки одного из них.
3. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением удара верхней частью кулака, рассмотренные на 101, 106 [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. На занятиях делать акцент на имитацию ударов ногой вперед из всех разученных положений.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов по лапам, надетым на руки одного из партнеров.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия против ударов ногой вперед, рассмотренные на 105, 109 и 111-м [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. На занятиях делать акцент на имитации ногой круговых ударов вперед из всех разученных положений.
3. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов вперед в лапы, надетые на руки одного из партнеров.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия против круговых ударов ногой вперед, рассмотренные на [...]

1. Повторить разученные ранее удары запястьем из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону.
2. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу ударов запястьем в лапы, надетые на руки одного из них.

3. Повторить в паре с партнером защитные действия против нанесения ударов запястьем, рассмотренные на 102, 108 и 112-м уроках.
4. Разучить [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. На занятиях делать акцент на имитации ударов ногами назад из всех разученных положений..
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов назад в лапы, надетые на руки одного из партнеров.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия против удара ногой назад, рассмотренные на 103,107 и 111-м [...]

1. Повторить в паре с партнером удары локтем: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону, выполняя движения рукой сверху вниз, снизу вверх, по круговой траектории вперед, назад.
2. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу ударов локтем в лапы, надетые на руки одного из них.
3. Повторить в паре с партнером удары локтем, [...]

6. Разучить учебный бой на три шага с применением удара ногой вперед, нижнего блока предплечьем и контратаки кулаком в живот по описанной выше схеме.
7. Повторить в паре с партнером удары кулаком из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону, проводя согнутой в локте рукой движения вперед, снизу вверх, сбоку и разгибая руку [...]

1. Повторить в паре с партнером защитные действия против нанесения ударов запястьем, рассмотренные на 102-м и 108-м уроках.
Разучить новые защитные действия с применением ударов запястьем.
Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно правым [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. На занятиях делать акцент на имитации ногой круговых ударов вперед из всех разученных положений.
3. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов вперед в лапы, надетые на руки одного из партнеров.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия против круговых ударов ногой вперед, рассмотренные на [...]

1. Повторить удары локтем из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону.
2. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает локтем силу ударов в боксерские лапы, надетые на руки одного из них.
3. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов локтем, рассмотренные на 99, 103 и 107-м уроках.
4. Разучить новые [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. На занятии делать акцент на удары ногой вперед из всех рассмотренных положений.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов вперед в боксерские лапы, надетые на руки одного из партнеров.
4. В паре с партнером повторить защитные действия против ударов ногами вперед, рассмотренные на 97, 101 и [...]

1. На счет «девятнадцать» — сделать поворот на 130° вправо, перейти в заднюю правостороннюю стойку с одновременным проведением среднего блока ребром ладони правой руки (рис. 21).
2. На счет «двадцать» — сделать поворот на 45° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока ребром ладони левой руки (рис. 22).
3. На счет «двадцать один» [...]

1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. В качестве Приветствия выполнить поклон.
2. На счет «раз» скрестить перед грудью сжатые в кулак руки, опустить вниз, одновременно шагнуть правой ногой в сторону, перейти в узкую фронтальную стойку (рис. 1).

3. На счет «два» — выполнить поворот на 90° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку, [...]

1. В качестве разминки на каждом занятии выполнять четыре разученных ранее удара ногами (выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой).
2. В течение месяца выполнить все рассмотренные за месяц комбинации ударов ногами.
3. На занятии делать акцент на имитации какого-либо удара ногой из всех рассмотренных положений.
4. На занятии выделять время на отработку силы ударов руками и [...]

5. Повторить разученные ранее удары верхней частью кулака из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону.
6. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает верх -

ней частью кулака силу ударов в боксерские лапы, надетые на руки одного из них.
7. В паре с партнером повторить защитные действия с применением ударов верхней частью кулака, [...]

8. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу ударов кулаком согнутой в локте руки в боксерские лапы, надетые на руки одного из них.
9. В паре с партнером повторить защитные действия с применением удара кулаком согнутой в локте руки. Разучить новые защитные действия с применением удара кулаком согнутой в локте руки.
Атакующий в передней левосторонней [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. На занятиях делать акцент на имитации ударов ногой вперед из всех разученных положений.
3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов вперед в боксерские лапы, надетые на руки одного из партнеров.
4. В паре с партнером повторить защитные действия против ударов ногой вперед, рассмотренные на 93, 97 [...]

1. Для совершенствования ударов ногами повторить упражнения, предложенные в общем задании.
2. На занятиях сделать акцент на имитации круговых ударов ногой вперед из всех разученных положений.
3. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов вперед в боксерские лапы, надетые на руки одного из партнеров.
4. В паре с партнером повторить защитные действия против круговых ударов ногой вперед, рассмотренные [...]

Требования к движению и силы-цзинь
1. Ключевой момент для правильного выполнения шага с ударом ладонью вперед (шан бу чуань чжан) — это одновременное синхронное завершение движений ладони и шага. 2. Тренировка шагов в багуачжан крайне важна. Особенно, если это шаги, имеющие реальное боевое применение. В кулачных трактатах есть фраза: «Все способы шага берут начало в [...]

Для каждого из движений необходимо соблюдать следующие требования: следить за координацией работы рук, корпуса и ног, т. е. верха, средней и нижней части тела (шан, чжун, ся); уметь выполнять движения, используя различные типы шагов: при разноименных руках и ногах (ао бу), одноименных (шунь бу), круговой-обходящий шаг (жао бу) и др. Одновременно, нужно быть готовым к [...]

Последовательность движений 1. Ноги вместе, стоим на окружности, центр круга расположен слева. Макушка головы тянется вверх, взгляд прямо перед собой. 2. Руки поднимаются через стороны вверх до уровня плеч. Взгляд на правую ладонь. 3. Руки сгибаются в локтях перед собой, центры ладоней вниз, пальцы ладоней напротив друг друга, локти на уровне плеч, взгляд прямо перед [...]

Отшаг назад левой ногой (чэ бу). Руки опускаются перед собой, левая нога шагает вперед (цзинь бу), обе руки выполняют удар цюань вверх-вперед, правая рука у левого локтя, центры ладоней направлены вверх. Локоть левой руки на уровне груди, взгляд устремлен вперед.
5. Шаг вперед правой ногой (шан бу), подшаг левой (гэн бу). Толчок вперед правой ладонью [...]

Шаг вперед левой ногой (шан бу), полшага вперед правой ногой. Большая часть веса тела находится на правой ноге. Одновременно с шагом левая ладонь выносится вдоль правого предплечья вперед (чуань). Пальцы ладони направлены вперед на уровне кончика носа. Правая ладонь возвращается к положению у левого плеча. Взгляд направлен вперед. 4. Подшаг вперед левой ногой, правая стопа [...]

Сячэнь чжан Смысл и назначение этой ладони следующие: ладони опущены (чэнь) и давят вниз (ань). Центр тяжести тела опускается как можно ниже, дыхание-цы опускается в даньтянь. Все суставы, связки, сухожилия, мышцы тела расслаблены и как бы тянут или опускаются вниз. Сердце спокойно, внимание сосредоточено.
Последовательность движений 1. Ноги вместе, руки опущены вниз, корпус прямой, центр [...]

Упражнение 3 Столбовая работа туймо чжан (поворот на 180 градусов) Последовательность движений
1. Правая нога впереди, левая сзади, стоять прямо. Расстояние между ступнями 1,5-2 ступни. Задняя ступня развернута наружу на 45 градусов или меньше. Ступни находятся с двух сторон от воображаемой линии. Левая нога сгибается в колене, правая нога немного согнута, носок правой ноги немного [...]

Главное в упражнении
1. Это упражнение развивает подвижность и мягкость в пояснице и связывает поясницу с ногами. Такая связь внутри тела является очень важной при выполнении любых движений багуачжан. Именно поэтому это движение требует отдельной многократной проработки.
2. Удар – протыкание назад (хоу-ча) необходимо выполнять сильно и на максимально возможную длину. Сознание работает на поиск [...]

6. Разворот. 6.1. Шаг коу-бу передней ногой и разворот на 180 градусов. Вторая нога подшагивает вперед Большая часть веса тела находится на передней ноге. При повороте одноименная рука выполняет удар пай. Усилие сосредоточено на внешней стороне ладони. Рука на уровне плеча. Взгляд направлен на бьющую руку. 6.2. Вес тела переходит на заднюю ногу, которая отшагивает [...]