Требования к движению и силы-цзинь 1. После освоения правильного положения тела необходимо выполнять «столбовое стояние» чжан чжуан на месте с этой ладонью. Столбовую работу на месте необходимо сочетать с движением по кругу, при этом внимательно контролировать все требования к позиции. Эта методика касается всех восьми ладоней. 2. Верхняя рука должна содержать все четыре усилия — [...]
3. Начиная с первого движения разворота внутрь круга и далее, необходимо очень внимательно искать применение и внутреннее содержание каждого движения. Каждое, даже самое маленькое движение, необходимо оценивать с точки зрения его реального применения. Например, при постепенном переносе центра тяжести на правую ногу, выполняющую шаг коу-бу, тело должно уклоняться, выполняя защитное движение. В шаге коу-бу скрыта [...]
5. Шаг бай-бу левой ногой. Левая рука немного поднимается вверх, центр ладони направлен вверх. Правая рука движется назад под левой подмышкой. Центр ладони направлен вверх. Поворот влево на 90 градусов. Взгляд обращен на левую ладонь. 6.1. Шаг коу-бу правой ногой, вес тела на правой ноге. Левая ладонь по-прежнему направлена в сторону центра круга, большой палец [...]
Удар ладонью (гай чжан) с разворотом. Это один из ударов, выполняемых с разворотом корпуса. Сперва движется взгляд — надо обернуться назад. Сначала мысль — потом движение. Именно поэтому, в выполнении предыдущего движения (шаг и удар ладонью) уже используется шаг коу-бу, скрывающий в себе разворот и позволяющий быстро выполнить поворот. В следующем движении накрывающей ладони должны [...]
Шаг влево левой ногой (шан-бу). Стопа ставится на линию окружности. Левая рука продолжает выполнять защитное движение и выпрямляется через низ вперед-вверх (ляо чжан). Ребро ладони направлено вверх. Правая рука у поясницы. Взгляд устремлен на левую руку.
Шаг вперед правой ногой (шан-бу), подшаг левой ногой. Вес тела на левой ноге. Удар правой рукой вперед чуань чжан [...]
3 Удар ладонью за спину необходимо выполнять вместе с вращением корпуса. Ладонь при этом направлена в центр круга. Шаги непрерывны, слиты в одно движение. Верхние и нижние конечности работают вместе. Образ движения — кошка, играющая со своим хвостом. В момент прохождения головы под рукой, необходимо «сжаться — сложиться» (со шэнь), а после — выпрямиться и [...]
6. Обращать внимание на тренировку шага танни-бу, как одной из главных задач динши ба чжан. Вся последующая техника багуачжан берет начало из правильного устойчивого танни-бу с четко определенными шагами бай и коу-бу. Однако нельзя тренировать этот шаг бездумно и безотчетно, когда «день бежит за днем» в тренировках. Необходимо все время думать, искать, сознание должно быть [...]
Для каждого из движений необходимо соблюдать следующие требования: следить за координацией работы рук, корпуса и ног, т. е. верха, средней и нижней части тела (шан, чжун, ся); уметь выполнять движения, используя различные типы шагов: при разноименных руках и ногах (ао бу), одноименных (шунь бу), круговой-обходящий шаг (жао бу) и др. Одновременно, нужно быть готовым к [...]
Последовательность движений 1. Ноги вместе, стоим на окружности, центр круга расположен слева. Макушка головы тянется вверх, взгляд прямо перед собой. 2. Руки поднимаются через стороны вверх до уровня плеч. Взгляд на правую ладонь. 3. Руки сгибаются в локтях перед собой, центры ладоней вниз, пальцы ладоней напротив друг друга, локти на уровне плеч, взгляд прямо перед [...]
При выполнении комплекса движений крайне важной является тренировка шага, который, в свою очередь, является основой всех техник в багуа-чжан. Главным здесь является хождение по кругу с чередованием «раскрывающего» (бай) и «закрывающего» (коу) шага.
В ушу распространена поговорка: «Синъицюань [тренирует] руки, багуачжан – шаг, тайц-зицюань – поясницу». Именно своим характерным шагом багуачжан и знаменит среди других [...]
«Прикрывающий локоть» янь чжоу — это защитное движение. Выполняется вместе с отшагива-нием в сторону. Необходимо следовать направлению усилия противника, а не встречать жестко его руку. Надо «поймать» направление его усилия и отклонить в сторону от себя. Это движение применяется как на шагах в сторону, так и на отшаге назад. В момент реального применения движение должно [...]
Что же главное в каждой из ладоней? На что необходимо в первую очередь обращать внимание? 1 – я ладонь. Сячэнь чжан. Главное, чтобы в результате работы в этой ладони, ци окончательно опустилось в даньтянь. Это положение тела самое удобное и выгодное для того, чтобы наблюдать ощущение ци (ци гань). Самодвижение крайне простое. 2-я ладонь. Тотянь [...]
Эффективность применения багуачжан зависит от правильности выполнения и подвижности шага; положения тела должны постоянно изменяться, переходя из одной стойки в другую. Шаг должен быть устойчив, четко обозначены движения стопы в шаге бай-бу (поворот наружу) и шаге коу-бу (поворот внутрь). Вертикальные и горизонтальные направления усилий рук и корпуса должны дополнять друг друга, последовательные движения при этом [...]
Багуачжан является не только эффективной техникой ведения боя, но и системой комплексного оздоровления организма. Регулярные занятия багуачжан всесторонне воздействуют на все органы и системы организма, улучшают их функциональное состояние. «Дерево старится с корней, человек — с ног» — среди боевых искусств Китая только багуачжан использует постоянное движение с вращением. А использование специфического шага «скольжения по [...]
Требования к движению и силы-цзинь
1. Поднятые вверх руки не должны образовывать прямую линию, сохраняя угол между руками и корпусом около 120 градусов. Пальцы ладоней немного разведены между собой, центр ладони втянут внутрь, пальцы немного согнуты. 2. Движения подъема рук, сведения перед собой, опускания вниз необходимо связать между собой и выполнять плавно. Опускание ладоней вниз [...]
Ши чжан. Характерное только для багуачжан движение двумя ладонями, при котором одна ладонь выносится вперед, а другая бьет по внутренней стороне той ладони, усиливая ее, «наполняя потенциальной энергией движения». Таким движением легко травмировать соперника, поэтому при парной работе удар используется с осторожностью. Лань яо чуй. Связка движений, при которой сначала сбиваются (лань) руки соперника, потом [...]
Ошибки и их исправления
1. Руки раскрыты слишком широко. Расстояние между ладонями должно составлять одно свое предплечье плюс одна ладонь. Нижняя рука на уровне плеча, верхняя рука на уровне бровей. Поясница скручивается и поворачивает плечи, корпус направлен по косой линии к центру круга. В руках должно присутствовать усилие сжатия шара, зажатого между ними (хэ ли). [...]
Во время движения по кругу ладони не направлены в центр круга, а корпус наклонен вперед. Если ладони не направлены в центр круга, то это означает недостаточную степень скручивания поясницы. Поясницу необходимо расслабить и скручивать до положения, при котором локоть передней руки и пятка задней ноги находятся в одной плоскости. Не стоит искать положение ладоней через [...]
Удар чуань чжан и движение поворота в центр круга повторяются практически во всех ладонях и часто используются в более сложных комплексах.
Это движение требует очень хорошей наработки и исполнения без малейших изъянов. Маленькая ошибка в самом начале пути может привести к большим проблемам в конце. 4. Несмотря на то что эта ладонь очень проста технически [...]
10. Шаг коу-бу левой ногой, большая часть веса тела переносится на правую ногу, одновременно корпус поворачивается направо на 90 градусов спиной к центру круга. Левая рука с центром ладони, направленным вверх, выполняет удар — протыкание (ча), направленный через правую подмышку. Макушка головы тянется вверх, взгляд направлен на правую руку. 11. Корпус поворачивается налево на 90 [...]
Назначение и применение 1. По собственному опыту я считаю, что основной эффект от этой ладони — тренировка размаха и амплитуды движений. Руки раскрываются широко в стороны, так широко, что «все небо как будто опускается на них». Небо бесконечно огромное, руки должны удержать это небо. Таким должен быть размах этого движения, можете попробовать поискать ощущение самостоятельно. [...]
Сячэнь чжан Смысл и назначение этой ладони следующие: ладони опущены (чэнь) и давят вниз (ань). Центр тяжести тела опускается как можно ниже, дыхание-цы опускается в даньтянь. Все суставы, связки, сухожилия, мышцы тела расслаблены и как бы тянут или опускаются вниз. Сердце спокойно, внимание сосредоточено.
Последовательность движений 1. Ноги вместе, руки опущены вниз, корпус прямой, центр [...]
Упражнение 3 Столбовая работа туймо чжан (поворот на 180 градусов) Последовательность движений
1. Правая нога впереди, левая сзади, стоять прямо. Расстояние между ступнями 1,5-2 ступни. Задняя ступня развернута наружу на 45 градусов или меньше. Ступни находятся с двух сторон от воображаемой линии. Левая нога сгибается в колене, правая нога немного согнута, носок правой ноги немного [...]
Применение и назначение 1. Ладонь туймо чжан наиболее известна в багуачжан и является «лицом» стиля. Во всех направлениях багуачжан существуют схожие положения ладони с небольшими отличиями. Что касается отличий, необходимо помнить, что «каждый цветок хорош по-своему», т. е. следовать принципу «пусть расцветают все цветы в саду багуачжан». Пусть один учитель говорит, что его движение правильно, [...]
3. На начальном этапе занятий, внутренняя ладонь должна быть направлена в сторону центра круга. Через некоторое время после освоения правильной позиции, необходимо усложнить движение и свернуть поясницу так, чтобы напротив центра круга находилась грудь, а руки как бы обхватывали круг, по которому мы ходим Такое положение позволяет оценить работу поясницы, особенно в момент шага вперед [...]
При исполнении этой ладони необходимо четко подчеркивать различия высоких и низких стоек. При движении вверх надо использовать образы: «достать до неба и пронзить облака», при движении вниз — «достать луну со дна моря», при разворотахдвигаться «подобно смерчу». При ударах в стороны необходимо тянуть пальцы вперед. Раскрывать — растягивать плечи, затем при повороте закрывать, сжимать их. [...]
Ханьсюн бабэй. Это особенное положение грудной клетки и спины, при котором грудная клетка не выпячивается вперед, а наоборот, как бы обхватывает собой пространство перед грудью, образуя законченный круг, а спина округляется назад и натягивается как внешняя сторона круга, образуемого грудной клеткой. Для чего существует данное требование? Как его правильно выполнять? Какова цель этого положения? Данное [...]
Термин «шэнь» в кулачном искусстве. Упоминая шэнь, в первую очередь всегда говорят о глазах, выражении взгляда, о том, что «дух проявляется через глаза». Когда говорят, что «человек безжизненен, имеет безразличный вид», это видно по его глазам – «зеркалу души». Ясные глаза, излучающие свет, говорят о развитии шэнь. Выражение «человек, зрящий в корень», также указывает на [...]
Название ладони «туймо чжан» — «ладони, толкающие жернов» — образное. Само движение внешне похоже на то, как толкали жернова мельницы. В китайских деревнях для перемалывания зерна в муку использовалась каменная мельница, вокруг которой ходили работники и двумя руками толкали жернов, который приводил в движение тяжелый камень.
3. С точки зрения внешней позиции — это положение подходит для наработки усилия закрытия рук внутрь (хэ бао). Одна рука поднята вверх не выше макушки, другая не ниже уровня поясницы — это положение наиболее удобно для рук. Также должно присутствовать усилие расширения — раскрытия (пэн чжан ли), выполняться требование ханьсюн бабэй, спина должна быть округлой, [...]