1. Выполнение нижнего блока предплечьем с шагом назад из передней стойки на четыре счета. Из узкой фронтальной стойки на «раз» — приставить левую ногу к правой, согнуть в локте правую руку так, чтобы ее кулак находился у левого уха, левую руку вытянуть вниз вперед (рис. 13-15); на «два» — сделать шаг левой ногой назад, перейти [...]

1. Стоя на правом колене и упираясь руками в стену, имитировать удары левой ногой в сторону, затем правой — по 20 раз каждой ногой (табл. 1, поз. 14).
2. Стоя на левом колене и упираясь руками в стену, выполнить имитацию удара правой ногой назад, затем левой — по 20 раз каждой ногой (табл. 1, поз. 29).
3. [...]

1. Разминка — 30 минут.
2. Лежа на спине, выполнить по 10 махов вперед левой и правой ногой.
3. Лежа на боку, выполнить по 10 махов в сторону левой и правой ногой.
4. Лежа на груди, выполнить по 10 махов назад левой и правой ногой.
5. Из положения упор сидя, руки сзади имитировать удар сначала левой ногой вперед, потом [...]