Требования к движению и силы-цзинь 1. После освоения правильного положения тела необходимо выполнять «столбовое стояние» чжан чжуан на месте с этой ладонью. Столбовую работу на месте необходимо сочетать с движением по кругу, при этом внимательно контролировать все требования к позиции. Эта методика касается всех восьми ладоней. 2. Верхняя рука должна содержать все четыре усилия — [...]
С точки зрения нарабатываемых этой ладонью сш-цзинь, я полагаю, что основными явлются сила «распирания — упора» вперед и назад (чэн-цзинь) в руках и сила скручивания (нин-цзинь) в пояснице. Обязательным является уравновешивание усилий в передней и задней руках. При этом усилие чэн-цзинь «подпирает, поддерживает, раскрывает, наполняет». Не стоит все внимание оставлять на передней руке и усилиях, [...]
2. После того, как выполнены внешние требования к положению тела, необходимо попробовать осторожно сгибать и разгибать указательные и средние пальцы ладоней. При этом в центре ладоней должно появиться тянущее ощущение. Место образования этих ощущений — точка лао гун. После того, как положение лао гун на ладони определено, необходимо полностью сконцентрировать внимание на этой точке. При [...]
3. С точки зрения внешней позиции — это положение подходит для наработки усилия закрытия рук внутрь (хэ бао). Одна рука поднята вверх не выше макушки, другая не ниже уровня поясницы — это положение наиболее удобно для рук. Также должно присутствовать усилие расширения — раскрытия (пэн чжан ли), выполняться требование ханьсюн бабэй, спина должна быть округлой, [...]
После освоения правильного положения тела, необходимо начать постепенно расслаблять плечи и мышцы поясницы. Для достижения расслабления в этом положения необходимо использовать собственное тело — «искать телом». Наблюдать, нарабатывать и искать усилия, последовательно используя отдельные части тела. Если полностью расслабиться, «размякнуть», то станет невозможно поддерживать внешнюю форму движения. Что же значит правильно расслабиться (фан сун)? Это [...]
5. Во время хождения по кругу, предплечья и ладони необходимо немного подкручивать наружу-вверх (нин сюань-цзинь). Это усилие выполняется за счет больших пальцев рук, разворачивающихся наружу. Одновременно необходимо искать ощущения в центре ладоней. Для этого средние пальцы ладоней сперва немного вытягиваются вперед-вниз и немедленно возвращаются назад-вверх. Это движение обычно дает ощущения в точке лаогун в центре [...]
Ошибки и их исправления 1. Грудь не направлена в центр круга. Правильным является положение, при котором грудь находится напротив центра круга. На начальном этапе это требование трудно выполнить, так как степень скручивания поясницы не высока. Чтобы достаточно скрутить поясницу (нин) необходимо достаточно ее расслабить (фан сун). Бедра скручивают поясницу, поясница скручивает корпус. Особенно за усилием [...]
После установления правильного положения тела, длительной работы над ходьбой по кругу, необходимо основное внимание сосредоточить на дыхании. При этом надо ощутить опустошение в груди и наполнение живота. При условии неизменности положения тела надо начать поиск правильного расслабления тела фан сун, начиная с плеч и поясницы. Что такое фан сун? Об основных требованиях к фан сун [...]
Другая особенность третьей ладони — это движения вращений наружу от центра круга. Все остальные ладони используют вращение внутрь. В этой ладони все три поворота корпуса направлены от центра круга. Все повороты начинаются с шага внешней стопой наружу, который продолжается затем шагом коубу внутренней стопой. Два этих последовательных шага и позволяют развернуться на 360 градусов. При [...]
Жоуцю чжан также называют шицзы чжан (ладони льва). Название указывает на образ движения — между руками сжат шар (можно представить легкий воздушный или тяжелый металлический шар). В момент работы сознания с легким воздушным шаром необходимо искать ощущения правильного расслабления (фан сун), ощущения выполнения движения без использования физической силы. Во время работы сознания с тяжелым металлическим [...]