Три последовательных движения вправо-влево — это перенос центра тяжести из стороны в сторону. Во время тренировки необходимо внимательно изучить, каким образом движения поясницы и плеч позволяют правильно поворачивать предплечья и ладони. Пальцы ладоней тянутся далеко вперед. Ключевым в правильном выполнении является движение плеч. Переднее плечо «открывается» вперед в момент вытягивания руки вперед. Переход из стороны [...]

Требования к движению и силы-цзинь 1. После освоения правильного положения тела необходимо выполнять «столбовое стояние» чжан чжуан на месте с этой ладонью. Столбовую работу на месте необходимо сочетать с движением по кругу, при этом внимательно контролировать все требования к позиции. Эта методика касается всех восьми ладоней. 2. Верхняя рука должна содержать все четыре усилия — [...]

3. Начиная с первого движения разворота внутрь круга и далее, необходимо очень внимательно искать применение и внутреннее содержание каждого движения. Каждое, даже самое маленькое движение, необходимо оценивать с точки зрения его реального применения. Например, при постепенном переносе центра тяжести на правую ногу, выполняющую шаг коу-бу, тело должно уклоняться, выполняя защитное движение. В шаге коу-бу скрыта [...]

5. Шаг бай-бу левой ногой. Левая рука немного поднимается вверх, центр ладони направлен вверх. Правая рука движется назад под левой подмышкой. Центр ладони направлен вверх. Поворот влево на 90 градусов. Взгляд обращен на левую ладонь. 6.1. Шаг коу-бу правой ногой, вес тела на правой ноге. Левая ладонь по-прежнему направлена в сторону центра круга, большой палец [...]

Ань чжан (ань – давить вниз). Центр ладони опущен вниз, сила собрана в ладонях, направление усилия – вперед-вниз. Усилие берет начало в движении корпуса, который опускается в низкую стойку. Помимо силы давления вниз (ань-цзинь) должна присутствовать сила чэн-цзинь (распирания) в обе стороны. В багуачжан ань чжан обычно выполняется двумя руками в противоположные стороны на уровне [...]

Удар ладонью (гай чжан) с разворотом. Это один из ударов, выполняемых с разворотом корпуса. Сперва движется взгляд — надо обернуться назад. Сначала мысль — потом движение. Именно поэтому, в выполнении предыдущего движения (шаг и удар ладонью) уже используется шаг коу-бу, скрывающий в себе разворот и позволяющий быстро выполнить поворот. В следующем движении накрывающей ладони должны [...]

Шаг влево левой ногой (шан-бу). Стопа ставится на линию окружности. Левая рука продолжает выполнять защитное движение и выпрямляется через низ вперед-вверх (ляо чжан). Ребро ладони направлено вверх. Правая рука у поясницы. Взгляд устремлен на левую руку.
Шаг вперед правой ногой (шан-бу), подшаг левой ногой. Вес тела на левой ноге. Удар правой рукой вперед чуань чжан [...]

3 Удар ладонью за спину необходимо выполнять вместе с вращением корпуса. Ладонь при этом направлена в центр круга. Шаги непрерывны, слиты в одно движение. Верхние и нижние конечности работают вместе. Образ движения — кошка, играющая со своим хвостом. В момент прохождения головы под рукой, необходимо «сжаться — сложиться» (со шэнь), а после — выпрямиться и [...]

Сила баофа-ли. Значение данного иероглифа – «внезапный взрыв, раскрытие, разрывание». В терминологии ушу используется указанный смысл, однако он дополняется еще и пониманием мгновенной концентрации всех си-цзинь и всех возможностей организма во время выброса силы. Более точное определение данного термина следующее: «преодоление определенной силы сопротивления в течение короткого времени (не превышающего 150 миллисекунд) с максимальной скоростью [...]

Последовательность движений 1. Ноги вместе, стоим на окружности, центр круга расположен слева. Макушка головы тянется вверх, взгляд прямо перед собой. 2. Руки поднимаются через стороны вверх до уровня плеч. Взгляд на правую ладонь. 3. Руки сгибаются в локтях перед собой, центры ладоней вниз, пальцы ладоней напротив друг друга, локти на уровне плеч, взгляд прямо перед [...]

Мы являемся учениками мастера Ли Цзымина. Ли Цзымин, в свою очередь, это ученик мастера Лян Чжэнпу, Лян Чжэнпу – один из восьми учеников Дун Хайчуаня. Имя Лян Чжэнпу записано под номером 46 на могильной плите Дун Хайчуаня. На могильной плите Дун Хайчуаня выгравированы иероглифы, которые обращены к последующим поколениям учеников: «Море, счастье, долголетие, гора, вечность; [...]

Эффективность применения багуачжан зависит от правильности выполнения и подвижности шага; положения тела должны постоянно изменяться, переходя из одной стойки в другую. Шаг должен быть устойчив, четко обозначены движения стопы в шаге бай-бу (поворот наружу) и шаге коу-бу (поворот внутрь). Вертикальные и горизонтальные направления усилий рук и корпуса должны дополнять друг друга, последовательные движения при этом [...]

Отшаг назад левой ногой (чэ бу). Руки опускаются перед собой, левая нога шагает вперед (цзинь бу), обе руки выполняют удар цюань вверх-вперед, правая рука у левого локтя, центры ладоней направлены вверх. Локоть левой руки на уровне груди, взгляд устремлен вперед.
5. Шаг вперед правой ногой (шан бу), подшаг левой (гэн бу). Толчок вперед правой ладонью [...]

Багуачжан является не только эффективной техникой ведения боя, но и системой комплексного оздоровления организма. Регулярные занятия багуачжан всесторонне воздействуют на все органы и системы организма, улучшают их функциональное состояние. «Дерево старится с корней, человек — с ног» — среди боевых искусств Китая только багуачжан использует постоянное движение с вращением. А использование специфического шага «скольжения по [...]

Работа тела (шэнь фа): перемещение вверх основано на опускании вниз, перемещение вправо на движении влево и т. д.При защитных движениях следует «сжиматься — закрываться», при нападении — «расширяться — раскрываться». При этом поясница позиционируется как центральный узел, шаги следуют за работой корпуса, движение рук начинается с работы всего тела. Все тело движется как одно целое, [...]

Требования к движению и силы-цзинь
1. Поднятые вверх руки не должны образовывать прямую линию, сохраняя угол между руками и корпусом около 120 градусов. Пальцы ладоней немного разведены между собой, центр ладони втянут внутрь, пальцы немного согнуты. 2. Движения подъема рук, сведения перед собой, опускания вниз необходимо связать между собой и выполнять плавно. Опускание ладоней вниз [...]

Разворот и шаг с ударом ладонью (чуань чжан) необходимо выполнять слитно в одно движение. Шаг бай-бу правой ногой необходимо делать одновременно с вращением правой ладони, шаг коу-бу левой ногой необходимо согласовать с выполнением чуань чжан левой рукой. В шаге коу-бу должен быть заложен поворот корпуса, «не сделаешь коу-бу — не оглянешься назад». В багуачжан, если [...]

Ошибки и их исправления
1. Руки раскрыты слишком широко. Расстояние между ладонями должно составлять одно свое предплечье плюс одна ладонь. Нижняя рука на уровне плеча, верхняя рука на уровне бровей. Поясница скручивается и поворачивает плечи, корпус направлен по косой линии к центру круга. В руках должно присутствовать усилие сжатия шара, зажатого между ними (хэ ли). [...]

Во время движения по кругу ладони не направлены в центр круга, а корпус наклонен вперед. Если ладони не направлены в центр круга, то это означает недостаточную степень скручивания поясницы. Поясницу необходимо расслабить и скручивать до положения, при котором локоть передней руки и пятка задней ноги находятся в одной плоскости. Не стоит искать положение ладоней через [...]

Удар чуань чжан и движение поворота в центр круга повторяются практически во всех ладонях и часто используются в более сложных комплексах.
Это движение требует очень хорошей наработки и исполнения без малейших изъянов. Маленькая ошибка в самом начале пути может привести к большим проблемам в конце. 4. Несмотря на то что эта ладонь очень проста технически [...]

10. Шаг коу-бу левой ногой, большая часть веса тела переносится на правую ногу, одновременно корпус поворачивается направо на 90 градусов спиной к центру круга. Левая рука с центром ладони, направленным вверх, выполняет удар — протыкание (ча), направленный через правую подмышку. Макушка головы тянется вверх, взгляд направлен на правую руку. 11. Корпус поворачивается налево на 90 [...]

2. После того, как выполнены внешние требования к положению тела, необходимо попробовать осторожно сгибать и разгибать указательные и средние пальцы ладоней. При этом в центре ладоней должно появиться тянущее ощущение. Место образования этих ощущений — точка лао гун. После того, как положение лао гун на ладони определено, необходимо полностью сконцентрировать внимание на этой точке. При [...]

Сячэнь чжан Смысл и назначение этой ладони следующие: ладони опущены (чэнь) и давят вниз (ань). Центр тяжести тела опускается как можно ниже, дыхание-цы опускается в даньтянь. Все суставы, связки, сухожилия, мышцы тела расслаблены и как бы тянут или опускаются вниз. Сердце спокойно, внимание сосредоточено.
Последовательность движений 1. Ноги вместе, руки опущены вниз, корпус прямой, центр [...]

Работа глаз Основные требования к работе глаз: взгляд «подобен электрической искре», дух-шэнь сконцентрирован, глаза ясные, взгляд проницательно-острый, «пронизывающий». Дух-шэнь, отображающийся во взгляде, одним видом должен пугать противника. Принципы правильной постановки взгляда в ушу: при движении взгляд следует за движением рук, а руки – за взглядом. Во время остановки движения рух-шэнь собран, «взгляд пронизан духом».
В [...]

Упражнение 3 Столбовая работа туймо чжан (поворот на 180 градусов) Последовательность движений
1. Правая нога впереди, левая сзади, стоять прямо. Расстояние между ступнями 1,5-2 ступни. Задняя ступня развернута наружу на 45 градусов или меньше. Ступни находятся с двух сторон от воображаемой линии. Левая нога сгибается в колене, правая нога немного согнута, носок правой ноги немного [...]

Нэй ци. Термин нэй ци указывает на явления, возникающие в процессе тренировки, определяемые учениками как особые «ощущения ци» (ци гань). Данные «ощущения ци» в процессе длительных тренировок с использованием специальных методик, способны регулироваться и направляться сознанием ученика.
В кулачном искусстве чаще используют термин «нэй ци» вместо «чжэн ци». Эти два термина со временем получили и [...]

3. На начальном этапе занятий, внутренняя ладонь должна быть направлена в сторону центра круга. Через некоторое время после освоения правильной позиции, необходимо усложнить движение и свернуть поясницу так, чтобы напротив центра круга находилась грудь, а руки как бы обхватывали круг, по которому мы ходим Такое положение позволяет оценить работу поясницы, особенно в момент шага вперед [...]

Особенности применения и исполнения 1. Основным движением этой ладони является удар ладонью (пи чжан) с разворотом за спину. Для быстрого и эффективного разворота необходимо правильно выполнить шаг коу-бу, и быстро перенести вес тела на переднюю ногу. В данном варианте шага содержится способ ухода или уклонения с линии атаки. В традиционном комплексе движений указано выполнение трех [...]

При исполнении этой ладони необходимо четко подчеркивать различия высоких и низких стоек. При движении вверх надо использовать образы: «достать до неба и пронзить облака», при движении вниз — «достать луну со дна моря», при разворотахдвигаться «подобно смерчу». При ударах в стороны необходимо тянуть пальцы вперед. Раскрывать — растягивать плечи, затем при повороте закрывать, сжимать их. [...]

Главное в упражнении
1. Это упражнение развивает подвижность и мягкость в пояснице и связывает поясницу с ногами. Такая связь внутри тела является очень важной при выполнении любых движений багуачжан. Именно поэтому это движение требует отдельной многократной проработки.
2. Удар – протыкание назад (хоу-ча) необходимо выполнять сильно и на максимально возможную длину. Сознание работает на поиск [...]