1. Поднятые вверх руки не должны образовывать прямую линию, сохраняя угол между руками и корпусом около 120 градусов. Пальцы ладоней немного разведены между собой, центр ладони втянут внутрь, пальцы немного согнуты. 2. Движения подъема рук, сведения перед собой, опускания вниз необходимо связать между собой и выполнять плавно. Опускание ладоней вниз необходимо выполнять одновременно со сгибанием коленей. 3. Руки вместе с корпусом формируют полукруг, спина округлая, ладони тоже образуют полукруг. Ладони давят вниз так, как будто обхватывают мяч, который плавает на воде. Давить на такой воображаемый мяч надо с силой, которой достаточно, чтобы утопить мяч до уровня воды, но не глубже. Давить необходимо с усилием, но не с таким, чтобы мяч совсем погрузился под воду. Ладони находятся на расстоянии около 5 см от низа живота. Положение ладоней, углы между костями, степень округлости конечностей – все должно быть предназначено для возможного максимального использования силы этого положения.
4. Во время движения поднимать руки медленно, одновременно со вдохом. Вдох выполняется максимально глубоко. Вместе с опусканием и давлением рук вниз, происходит выдох. Во время выдоха ци опустить в даньтянь. Наполнить низ живота. 5. После того, как положение тела установится и станет привычным, используя сознание расслабить плечи, позволить им под своей тяжестью опуститься вниз. Расслабить поясницу, таз подать вперед. На начальном этапе практиковать естественное беспрепятственное дыхание. Главное – это правильно освоить общие требования к положению тела и выполнять требования к положению его отдельных частей.

Последовательность движений
1. Ноги вместе, руки опущены вниз, корпус прямой, центр круга расположен слева, макушка головы тянется вверх, взгляд направлен вперед. 2. Стоя на месте, поднимаем руки перед собой через стороны, центры ладоней направлены вверх, локти немного согнуты, взгляд на левую руку. 3. Руки соединяются перед собой, пальцы напротив друг друга, центры ладоней направлены вниз, руки на уровне плеч. 4. Руки опускаются до низа живота, между руками поддерживается округлое положение. Одновременно ноги сгибаются в коленях, колени вместе, ханьсюн бабэй, макушка головы тянется вверх, взгляд направлен вперед. 5. Положение рук не меняется, шаг танни-бу. 6. Поворот: наружная стопа шаг коу-бу по форме иероглифа Л., положение верхней части тела не изменяется, вес тела на задней ноге. 7. Вес тела переносится на переднюю ногу, корпус поворачивается налево, задняя нога выпрямляется вперед. Продолжаем движение по кругу в другую сторону. Взгляд направлен в центр круга. 8. Окончание движения: приставить стопы вместе, колени вместе, руки поднимаются через стороны вверх до уровня плеч и опускаются вниз перед собой (рис. 26-33).

1. Во время выполнения движений ученик не обращает внимания на то, что макушку надо тянуть вверх, а подбородок подавать вперед-вниз. В багуачжан требование «тянуть макушку вверх» или «подпирать макушкой» (тоу дин) одно из главных, предъявляемых к обязательному выполнению. Во внутренних стилях ушу часто говорят: «Никогда не забывай о своем горле». Горло — это самое уязвимое место на теле человека. При этом для того, чтобы сильно ударить человека в эту область, нет необходимости использовать большую силу. Во время боя противник всегда стремится попасть в горло. Защита своего горла — это очень важный аспект обороны. Если просто втянуть подбородок немного к себе — это будет самый эффективный способ защиты горла. Это движение одновременно позволяет выполнить требование «подпирание макушкой».

2. Неровное дыхание. Неровное дыхание возникает как следствие напряжения мышц тела. Необходимо больше времени уделять упражнениям на расслабление, в особенности на поиск расслабления (фансун) в груди и пояснице. Должно наблюдаться ощущение легкости и плавности дыхания. Начинающим необходимо привыкнуть к правильным позициям тела и только потом искать правильное дыхание.

4. Руки не образуют круг. Предплечье и плечо образуют острый угол Опустить локти, ладони опустить до уровня пупка и ниже. 5. Дистанция от ладоней до низа живота слишком большая, расстояние между пальцами слишком большое (более 20 см). В этом случае руки направлены не вниз, а вперед, что приводит к невозможности опустить плечи. Средние пальцы ладоней должны быть напротив друг друга. Крайне важно найти правильное положение рук, чтобы ци естественным образом опустилось в даньтянь. Это возможно выполнить только самостоятельно путем анализа собственного опыта и поиска естественного положения, основываясь на общих требованиях.

6. Локти слишком свернуты внутрь или чрезмерно раскрыты наружу. Если локти слишком раскрыты наружу, то это разрывает связь между локтями и не позволит опустить плечи вниз; если слишком свернуты внутрь, то они прижимаются к ребрам и это не позволит выполнить требование ханьсюн бабэй.

Сячэнь чжан — это самое первое движение в багуачжан. Оно присутствует во всех стилях и внешне практически одинаково. Одно это уже говорит о важности этой ладони. Основа багуачжан — это шаг, а главный шаг — это танни-бу, в свою очередь, главная ладонь в танни-бу — это сячэнь чжан. С точки зрения позиции эта ладонь очень насыщенна требованиями: ладони давят вниз, корпус и руки расслаблены, ци опускается в даньтянь и др. После того, как плечи естественным образом опустятся вниз, а центр тяжести переместится в ступни, мысль начинает концентрироваться собственно на тренировке этой ладони. Тогда и приходит понимание ощущения устойчивости в положении тела и «состояния тишины» (жу цзин).
2. Положение рук, «опущенных, округленных и давящих вниз и в стороны», позволяет наиболее правильно выполнить три главных требования внутреннего ушу: ци опустить в даньтянь, опустить локти и плечи, ханьсюн бабэй. Много лет назад это положение тела было выбрано учителями для работы в нем. Сейчас с позиции современной науки можно реально оценить, насколько правильно было подобрано положение тела и насколько в структуре предложенной позиции все соответствует законам физики и медицины.

4. При выполнении этой ладони руки опущены вниз по сторонам живота, ладони находятся ниже уровня сердца. Это ускоряет движение крови по сосудам и позволяет почувствовать силу притяжения Земли. При правильной концентрации для тренировки ци можно попробовать немного приподнять указательный и средние пальцы вверх и в центре ладоней появится тянущее ощущение (чэнь ла). Это ощущение и необходимо поддерживать при последующих тренировках сячэнь чжан.

5. Очевидно, что вся работа с ци и ощущениями ведется только после освоения шага танни-бу. В первую очередь необходимо твердо уяснить требования к шагу и выработать легкость и устойчивость в шаге. Только затем есть смысл приступать к работе с ци. При этом факт обнаружения ощущения ци (ци гань) не является критерием верного выполнения движений. Главным остается правильное выполнение ключевых требований к положению тела, шагу и работе сознания.