1. Разминка — 30 минут.

2. Повторить имитацию ударов ногами, разученных на предыдущих занятиях.

3. Повторить ранее изученные повороты.

4. Повторить передвижения в передней стойке с руками на поясе.

5. Из положения узкой фронтальной стойки: на «раз» — сделать шаг левой ногой вперед с одновременным выполнением нижнего блока левым предплечьем; на «два» — имитировать удар правой рукой с поворотом кулака на 180° (повторить 10 раз, попеременно меняя стойку, затем выполнить упражнение с ранее изученными блоками и ударом рукой вперед с поворотом кулака на 180°).

6. Обучение передвижения из передней стойки, выполняя на каждый шаг подряд два блока одной рукой и удар кулаком другой.

Из передней правосторонней стойки: на «раз» — сделать шаг левой ногой вперед с одновременным проведением нижнего, затем верхнего блока предплечьем; на «два» — выполнить удар вперед кулаком правой руки (повторить 10 раз, попеременно меняя стойку).

Из положения правосторонней передней стойки: на «раз» — сделать шаг левой ногой вперед с одновременным проведением сначала среднего блока предплечьем изнутри, затем — среднего блока предплечьем снаружи; на «два» — выполнить удар вперед правым кулаком.

7. Изучение удара ребром ладони изнутри наружу с шагом вперед и переходом в переднюю стойку.

В узкой фронтальной стойке согнуть руки в локтях, положить правое предплечье на левое. На «раз»—сделать правой ногой шаг вперед с одновременным проведением удара ребром правой ладони изнутри наружу (сделать 20 ударов, попеременно меняя стойку).

УРОКИ 37-38-й

1. Разминка — 30 минут.

2. Выполнить имитацию ударов ногами, лежа и стоя на четвереньках, с грузом на каждой ноге массой 1 кг.

3. Повторить имитацию ударов ногами вперед, назад, в сторону из передней стойки (выполнить три цикла по 10 ударов каждой ногой).

4. Повторить имитацию ударов ногами вперед, назад, в сторону с шагом вперед (табл. 1) — выполнить три цикла по 10 ударов каждой ногой.

5. Выполнить обучение кругового удара ногой вперед:

а) встать на левое колено, правую стопу развернуть наружу и поставить перпендикулярно левому носку, упереться руками в стену, имитировать круговой удар вперед правой ногой (табл. 1) —выполнить по 10 ударов каждой ногой;

б) упираясь руками в стену, правую ногу отставить назад и имитировать ею круговой удар вперед (табл. 1) — выполнить по 10 ударов каждой ногой;

в) один из партнеров стоит на коленях, упираясь руками в пол, другой встает сбоку в переднюю левостороннюю стойку и имитирует круговой удар правой ногой вперед (табл. 1), выполнить по 10 ударов каждой ногой;

г) встать в заднюю левостороннюю стойку, поставить пятки на одну линию, 70% массы тела перенести на стоящую сзади ногу и выполнить круговой удар вперед правой ногой (рис. 41, 42).