« МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БАЗОВОЙ ТЕХНИКЕ
Задание на 25-28-ю недели обучения »
УРОКИ 1-3 й

1. Разминка — 30 минут.

2. Лежа на спине, выполнить по 10 махов вперед левой и правой ногой.

3. Лежа на боку, выполнить по 10 махов в сторону левой и правой ногой.

4. Лежа на груди, выполнить по 10 махов назад левой и правой ногой.

5. Из положения упор сидя, руки сзади имитировать удар сначала левой ногой вперед, потом правой (табл. 1, поз. 1) — по 20 раз каждой ногой.

6. Лежа сначала на левом боку, потом на правом, имитировать удар правой ногой в сторону (табл. 1, поз. 13) — по 20 раз каждой ногой.

7. Лежа на животе, имитировать удар левой ногой назад, потом правой (табл. 1, поз. 27) — по 20 раз каждой ногой.

8. Стоя на правом колене, имитировать удар левой ногой вперед, потом правой — по 20 раз каждой ногой (табл. 1, поз. 2).

9. Стоя на левом колене и упираясь руками в пол, имитировать удар левой ногой в сторону, потом правой — по 20 раз каждой ногой (табл. 1, поз. 14).

10. Стоя на правом колене и упираясь руками в пол, имитировать удар левой ногой назад, потом правой — по 20 раз каждой ногой (табл. 1, поз. 28).

11. Один из партнеров стоит на коленях, упираясь руками в пол, другой, поставив на него левую стопу, имитирует удар левой ногой вперед, потом правой — по 20 раз каждой ногой и поменяться ролями (табл. 1, поз. 3, 4).

12. Один из партнеров стоит на коленях, упираясь руками в пол, другой, поставив на него правую ногу, имитирует удар правой ногой в сторону, затем то же самое выполняет левой ногой (табл. 1, поз. 17, 18).

13. Один из партнеров стоит на коленях, упираясь руками в пол, другой, поставив на него левую ногу, имитирует удар правой ногой назад, затем левой ногой (табл. 1, поз. 31, 32). После выполнения 20 упражнений каждой ногой партнеры меняются ролями.

Рубрика: ОБУЧЕНИЕ УДАРАМ НОГАМИ. Часть 1.
Вы можете следить за комментариями к этой публикации через RSS 2.0.
Отзывы пока закрыты, но вы можете оставить трекбек со своего сайта.