1. Это упражнение развивает подвижность и мягкость в пояснице и связывает поясницу с ногами. Такая связь внутри тела является очень важной при выполнении любых движений багуачжан. Именно поэтому это движение требует отдельной многократной проработки.

2. Удар – протыкание назад (хоу-ча) необходимо выполнять сильно и на максимально возможную длину. Сознание работает на поиск силы и длины удара. При ударе локоть остается немного согнутым. В тот момент, когда ладони начинают протыкающее движение назад, корпус поворачивается, а поясница скручивается. Необходимо скоординировать одновременное выполнение скручивания поясницы и раскрытия – протыкания ладонями. Ключом к правильному выполнению движения является отслеживание движения постепенного скручивания поясницы, которое ведет обе руки, одну вперед, одну назад с максимальной амплитудой движения. Скорость выполнения движения необходимо постепенно ускорять.

3. Во время выполнения упражнения на обе ладони можно положить по маленькому камню. Необходимо не дать им упасть во время вращений и поддерживать положение центра ладоней направленным вверх. Эту подсказку можно использовать как один из способов для проработки данного упражнения.

1. В технике багуачжан присутствует множество движений, связанных со скручиванием поясницы. Это и вертикальные «скручивания – ввинчивания», которые берут начало от движения поясницы вправо-влево, это и всевозможные горизонтальные «вращения – оборачивания». Эти движения по отдельности можно рассматривать как базовые и отрабатывать, как отдельные упражнения. Движение рук должны быть скоординированы между собой до появления ощущения, называемого «две руки, как одна рука». Однако более важно на первом этапе – это научиться правильно скручиваться в пояснице. В момент выполнения передней рукой раскрывающего движения вперед, другая рука осуществляет протыкающее движение вперед – именно это и есть подходящий момент для скручивания поясницы. Это упражнение полезно для наработки основных сш-цзинь поясницы, которые в последующем разовьются в единые движения всего тела.

2. Работа тела (шэньфа) в этом упражнении: в момент движения раскрытия обеих рук перед собой необходимо использовать принцип: «чтобы двигаться направо, сначала двинься налево». Что касается протыкающего движения назад (хоу ча), то в последующих техниках очень часто встречаются удары назад, так что многократное повторение этого движения позволит заложить прочную базу для последующей работы.

Последовательность движений
1. Ноги в стороны, колени согнуты, позиция мабу. Руки подняты перед собой, локти опущены вниз, ладони направлены вверх на уровне поясницы, взгляд направлен прямо перед собой. 2. Правая рука движется по направлению налево-на-заддо положения с левой стороны от поясницы, правое предплечье выполняет удар – прокалывание назад, центр ладони направлен вверх, корпус наклонен вперед, положение мабу не изменяется. Левая рука одновременно открывается до положения перед правым плечом, центр ладони направлен вверх. Взгляд через правую ладонь вперед. 3. Не прерывая предыдущего движения, правая ладонь позади корпуса открывается вправо-вперед, ладонь по-прежнему направлена вверх. Правая ладонь открывается налево-вперед по косой. Левая ладонь находится под правым плечом, центр ладони направлен вверх, корпус закрыт – собран вовнутрь (нэй-хэ), взгляд направлен на правую ладонь. 4. Не прерывая предыдущего движения, правая ладонь продолжает открываться налево, проходит над головой и движется до крайнего положения, центр ладони вверх. Одновременно, левая рука ударяет – протыкает вправо-вперед, центр ладони направлен вверх, правая рука открывается до левой стороны корпуса. Обе руки открываются перед собой. Одинаковое количество повторов в обе стороны.