2. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу ударов локтем по лапам, надетым на руки одного из них.

3. Повторить в паре с партнером имитации ударов локтем, рассмотренные на 100, 111 и 114-м уроках. Разучить новые защитные действия с применением ударов локтем.

Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и правым кулаком наносит удар в голову партнера, который скрещенными предплечьями выполняет верхний блок с переходом на захват кисти атакующей руки партнера; на «два» —защищающийся левой рукой переводит правую руку атакующего вниз, а правым локтем наносит удар сверху вниз в грудь партнера (рис. 314, 315); на «три» — партнеры занимают исходное положение.

Разучить бой на три шага с проведением атаки кулаком, среднего блока предплечьем снаружи и контратаки кулаком в живот по рассмотренной схеме.

2. На занятиях делать акцент на имитации ударов ногой назад из всех рассмотренных положений.

3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов назад в лапы, надетые на руки одного из партнеров.

4. Повторить в паре с партнером защитные действия при ударах ногой назад, рассмотренные на 107,111 и 115-м уроках.

5. Разучить новую повторную атаку после проведения партнером защитных действий.

Атакующий в широкой фронтальной стойке поворачивается правым боком к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает скрестный шаг в сторону защищающегося, ставя левую стопу сзади перпендикулярно правой, переводит на нее вес тела и наносит правой ногой удар назад в живот партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно выполняет опущенным вниз левым предплечьем нижний блок с захватом голени атакующей ноги на свое правое плечо; на «два» — атакующий в прыжке заносит левую ногу за спину защищающегося и скрестным движением ног опрокидывает его на спину; на «три» — партнеры занимают исходное положение (рис. 312, 313). Выполнить 10 раз и поменяться ролями.

6. Разучить учебный бой на три шага с проведением атаки ногой назад, нижнего блока предплечьем и контратаки кулаком по рассмотренной схеме.

Это дает возможность выделить восемь узловых ударов ногами, на основе которых формируется восемь родственных групп приемов.

При изучении ударов ногами занимающемуся трудно одновременно следить за сохранением равновесия тела, высоким выносом бедра и положением стопы. Поэтому для лучшего усвоения этих приемов предлагаются подготовительные упражнения и ориентиры, которые помогут правильно представить структуру изучаемого приема, осознанно его выполнить и приобрести навык для дальнейшего усложнения приема.

Изучение удара ногой вперед, в сторону, кругового удара ногой вперед нужно начинать не стоя, а сидя или лежа на полу; удар ногой вперед следует проводить пяткой, а не носком, удар ногой в сторону — всей плоскостью подошвы, а не ребром стопы, круговой удар ногой вперед — носком, а не подъемом стопы. Эти положения стопы более удобны на первых этапах обучения. В положении «стойка» рекомендуется выполнять упражнения ногами: держась за стену, ставить ногу на барьер или переносить ее через него, что обеспечит естественный вынос бедра на требуемую высоту. Добившись устойчивого положения тела и высокого выноса бедра, можно сосредоточить внимание на различных положениях стопы.

При обучении удару ногой назад начинающим обычно трудно развернуть стопу атакующей ноги вниз под углом 45° и направить пятку вперед для удара. Чтобы освоить этот прием, рекомендуются следующие подготовительные упражнения: стоя на четвереньках, поднять ногу, согнутую в колене, параллельно полу, а затем выпрямлять и сгибать ее, акцентируя внимание на повороте стопы в требуемом направлении. То же самое следует проделать и в стойке, опираясь руками в стену. И лишь после этого можно переходить к изучению ударов ногой назад с помощью барьера.

Изучение ударов ногой по дуге также лучше начинать лежа или сидя: встать в стойку, проводить удары внешней и внутренней стороной стопы, перенося ногу через барьер. Круговой удар ногой назад рекомендуется осваивать, опираясь руками в стену и стоя на четвереньках.

В начале обучения удары ногами желательно наносить по нижним участкам тела — стопам, коленям, бедрам. Так как у новичков нет еще достаточной гибкости и четкой координации движений, высокий подъем ноги мешает хорошо освоить изучаемое движение (ударные части ноги приведены на рис. 1).

2. Каждый из партнеров отрабатывает в течение двух минут силу ударов основанием ладони в лапу, надетую на руку одного из них.

3. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением ударов основанием ладони, предложенные на 72,76 и 80-м уроках. Разучить новые защитные действия с применением нанесения удара основанием ладони.

Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно проводит правым кулаком удар в лицо партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно правым запястьем проводит верхний блок в запястье

атакующей руки соперника; на «два» — защищающийся круговым движением кисти правой руки отводит вниз атакующую руку партнера и основанием ладони имитирует удар снизу вверх в подбородок атакующего; на «три» — партнеры занимают исходное положение (рис. 183, 184). Выполнить по 20 раз и поменяться ролями.

2. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает запястьем силу ударов в лапы, надетые на руки одного из них.

3. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением имитации ударов запястьем, рассмотренные на 108, 112 и 115-м уроках.

Разучить новые защитные действия с применением ударов запястьем.

Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно правым кулаком наносит удар в грудь партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад, одновременно

левым предплечьем проводит средний блок изнутри и захватывает запястье атакующей руки; на «два» — защищающийся имитирует правым запястьем удар в подбородок атакующего (рис. 311); на «три» — партнеры занимают исходное положение (выполнить 10 раз и поменяться ролями).

4. Разучить бой на три шага с проведением атаки кулаком, среднего блока предплечьем изнутри и контратаки кулаком в живот по рассмотренной выше схеме.

2. На занятиях делать акцент на имитацию ударов ногой в сторону из всех рассмотренных положений.

3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов по лапам, надетым на руки одного из партнеров.

4. Повторить в паре с партнером защитные действия против уда -

ров ногой в сторону, рассмотренные на 106,110 и 144-м уроках. Разучить повторную атаку после проведения партнером защитных действий.

Атакующий в широкой фронтальной стойке поворачивается левым боком к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг в сторону защищающегося, поставив правую стопу скрестно сбоку левой, переносит на нее вес тела и наносит левой ногой в сторону удар в живот партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед, одновременно опущенным вниз правым предплечьем проводит нижний блок снаружи и захватывает голень атакующей ноги; на «два» — атакующий заносит правую ногу за спину защищающегося и скрестным движением ног опрокидывает его на спину; на «три» —партнеры занимают исходное положение (рис. 309, 310). Повторить по 10 раз и поменяться ролями.

5. Разучить учебный бой на три шага с проведением атаки ногой в сторону, нижнего блока предплечьем и контратаки кулаком в спину по описанной выше схеме.

2. Повторить круговые удары ногой вперед: стоя на месте, делая скрестный шаг в сторону партнера, подскоком подставляя одну стопу к другой выполняя подряд два удара ногой вперед, не опуская ее на землю.

3. Выполнить каждой ногой по 20 круговых ударов вперед в лапу, надетую на руку одного из партнеров.

4. Повторить в паре с партнером защитные действия против кругового удара ногой вперед, рассмотренные на 68, 72 и 76-м уроках. Разучить новые защитные действия с применением кругового удара ногой вперед.

Атакующий становится в заднюю правостороннюю стойку на расстоянии вытянутой ноги от партнера, стоящего в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно правым кулаком наносит удар в грудь партнера. Защищающийся правой ногой делает шаг назад и одновременно правой ладонью проводит средний блок изнутри в предплечье атакующей руки партнера; на «два» — защищающийся имитирует ногой круговой удар вперед в голову атакующего (рис. 181,182); на «три» — партнеры занимают исходное положение (выполнить 20 раз и поменяться местами).

5. По заданию тренера в течение двух минут выполнять скоростно-силовые упражнения руками.

6. По заданию тренера в течение двух минут выполнить скоростно-силовые упражнения руками.

7. Повторить изученные ранее удары локтем, стоя на месте, делая шаг вперед, назад, в сторону, в сочетании с имитацией ударов кулаком.

8. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу ударов локтем в лапу, надетую на руку одного из них.

9. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением удара локтем, рассмотренные на 71,75 и 79-м уроках.

10. Разучить новые защитные действия с применением удара локтем.

Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно правым кулаком проводит удар в грудь партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно предплечьем правой руки проводит средний блок снаружи с захватом запястья атакующей руки партнера; на «два» —защищающийся переводит вниз руку нападающего и имитирует правым локтем удар снизу вверх в солнечное сплетение атакующего (рис. 179,180); на «три» — партнеры занимают исходное положение (выполнить 20 раз и поменяться ролями).

2. Повторить удары ногой назад из положений: стоя на месте, делая перекрестный шаг в сторону партнера, ставя стопу одной ноги сзади перпендикулярно стопе другой, подскоком приставляя одну стопу к другой, выполняя подряд два удара ногой, не опуская ее на землю.

3. Выполнить каждой ногой по 20 ударов назад в лапу, надетую на руку одного из партнеров.

4. Повторить в паре с партнером защитные действия против удара ногой назад, рассмотренные на 71, 75 и 79-м уроках. Разучить новые защитные действия против удара ногой назад.

5. Атакующий в широкой фронтальной стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз»—атакующий делает шаг вперед, ставит левую стопу перпендикулярно сзади правой и проводит удар правой ногой назад. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно опущенным вниз левым предплечьем проводит нижний блок в бедро атакующей ноги партнера; на «два» —защищающийся правой ладонью проводит толчок чуть ниже колена атакующей ноги партнера и опрокидывает его на спину. Самостраховка: при падении повернуться спиной к партнеру, упереться руками в пол и провести кувырок вперед (рис. 177,178); на «три» — партнеры занимают исходное положение (выполнить 10 раз и поменяться ролями).

2. Повторить ранее изученные удары основанием большого и указательного пальцев: делая шаг вперед, назад, в сторону.

3. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает силу удара основанием большого и указательного пальцев в лапу, надетую на руку одного из них.

4. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением удара основанием большого и указательного пальцев, рассмотренные на 74-м и 78-м уроках.

5. Разучить новые защитные действия с применением удара основанием большого и указательного пальцев.

Атакующий в передней левосторонней стойке поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий правой ногой делает шаг вперед и одновременно правым кулаком проводит удар в лицо партнера. Защищающийся левой ногой делает шаг вперед в сторону и одновременно правой ладонью проводит средний блок снаружи в локоть атакующей руки партнера; на «два» — основанием большого и указательного пальцев проводит удар по шее атакующего из-под его правой руки (рис. 176); на «три» — партнеры занимают исходное положение (выполнить 20 раз и поменяться ролями).