2 При выполнении этого упражнения я рекомендую некоторое время потратить на столбовое стояние в бань-мабу. Например, придя в положение бань-мабу, сделать три раза глубокий вдох – выдох, внимательно проверить каждую часть тела, ее положение, углы между частями тела, направление вывода сшы-цзинь. Это упражнение содержит в себе тренировку выброса сшы-цзинь, поэтому требования к положению тела предъявляются жесткие: корпус ни в коем случае не наклонять вперед-назад, не раскачиваться в стороны. Ладони находятся на косой линии – одна выше, другая ниже. Этот угол наклона, а также разница в высоте между ладонями, крайне важны для поиска правильной сты-цзинь всего тела.

3. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога выполняет шаг коу-бу перед левой ступней, вес тела переносится на правую ногу, ноги выпрямлены. В то же время левая рука выполняет удар ляо-чжан на уровне головы, ладонь вращается вовне, центр ладони направлен вовнутрь, пальцы ладони направлены вверх. Правая ладонь вдоль внешней стороны левого предплечья выполняет удар – протыкание вверх, рука прямая. Левая ладонь опускается вниз до положения у правого плеча, центр ладони направлен наружу, левый локоть перед грудью. Взгляд направлен вперед через левое плечо.

4. Правая ладонь через голову опускается вниз и останавливается с внешней стороны правого плеча, центр ладони направлен налево, ноги не двигаются, руки скрещены перед грудью, левая рука внутри. Выполнять требование ханьсюн-бабэй. Макушка головы тянется вверх. Взгляд направлен перед собой.
5. Правая нога сгибается в колене, бедро параллельно полу. Шаг в сторону левой ногой, носок левой ступни направлен налево-вперед, колено немного согнуто, вес тела равномерно распределен между ногами или большая часть на правой ноге.
Положение бань-жабу. Руки разводятся в стороны по линии плеч, центры ладоней на – правлены вниз, локти немного согнуты, руки образуют полукруг, пальцы ладоней напротив друг друга. Левая ладонь находится перед левым коленом, правая ладонь над правым коленом. Левая ладонь немного ниже правой. Макушка головы тянется вверх, положение корпуса ровное, взгляд направлен на левую руку (рис. 18). Упражнение выполняется в обе стороны равное количество раз.

2. Стопа передней ноги в положении бань-мабу должна содержать силу цай-цзинь (раздавливание). Движение таково, как будто ступня давит ядовитое насекомое. Оно четкое и выполняется на один счет (чтобы не дать возможности воображаемому насекомому, например, скорпиону, ужалить). В момент опускания и разведения рук, в них должны содержаться сила раскрытия – упора наружу (чэн-кай-цзинь) и сила давления вниз (ань-цзинь). Когда руки скрещены перед грудью – сила собрана (сю), когда руки и корпус раскрываются – происходит выброс сшы-цзинь (фа). Дыханием при этом необходимо опускать в даньтянь. 3. Место выброса силы ань-цзинь – это основание и центр ладоней. Источник этого движения – перемещение центра тяжести тела вниз. Источник силы чэн-кай-цзинь – это условный круг, который образуют руки, плечи, грудь.